বেশিরভাগ লোকের জন্য স্ন্যাকিং একটি ডায়েটের একটি বড় অংশ এবং আমরা যেখানে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করি তা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জলখাবার ধারনা এমনকি একটি সম্ভাবনা মত মনে হয় না. এমনকি যদি আপনার তিনটি বড় খাবার আপনার ডায়েট প্ল্যানের সাথে কঠোরভাবে মেনে চলে, আপনি যদি ক্রমাগত সোডিয়াম প্যাকড চিপস, বা কুকিজ এবং ক্যান্ডির মতো খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনি ফলাফল দেখতে যাচ্ছেন না। এটি পরিবর্তন করার একটি উপায় হল জলখাবার প্রলোভন এড়ানো নয়, তবে বিজ্ঞতার সাথে জলখাবার করা এবং এখনও আপনার আকাঙ্ক্ষা মেটানো৷
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়ার মধ্যে ফল, সবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচস্ন্যাকস আপনার খাদ্য হিসাবে একই পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত, এবং আপনার ফল, সবজি, এবং পুরো শস্য পরিবেশন লক্ষ্যে অবদান রাখা উচিত। এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক ধারনাগুলি আপনাকে অবাঞ্ছিত ক্যালোরি থেকে বাঁচাতে পারে না, এগুলি আগে থেকে প্যাকেজ করা স্ন্যাকসগুলির থেকে বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে অর্থ বাঁচাতেও সাহায্য করতে পা1. অ্যাভোকাডো: প্রত্যেকেরই ভিটামিন সি এবং ই প্রয়োজন এবং এই ভিটামিন পাওয়ার জন্য অ্যাভোকাডো একটি দুর্দান্ত উত্স। আরেকটি প্লাস হল যে তারা পটাসিয়াম এবং ফাইবার উচ্চ। একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক, লবণ এবং/অথবা গোলমরিচ ছিটিয়ে আপনার লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে ভাল চর্বি পূরণ করতে পারে।
2. শুকনো কলা চিপস: এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে। শুকনো কলার চিপস মাঝে মাঝে মধু দিয়ে লেপা হয়। যদি তারা ভাজা হয়, নারকেল তেল প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত তেলের জন্য নারকেল তেল একটি দুর্দান্ত বিকল্প। মধু চিনির ওভারলোড ছাড়া মিষ্টি যোগ করতে সাহায্য করে। যেহেতু কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে এবং ভিটামিন সি এবং এ সমৃদ্ধ এটি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
3. ফল: এটি একটি আগে থেকে তৈরি ফলের সালাদ হোক বা আপনি একটি আপেল বা একটি কমলা খাচ্ছেন, মধ্য-দিনের স্ন্যাকিংয়ের জন্য ফল একটি দুর্দান্ত পছন্দ। ফল ভিটামিন এ, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন সি এর পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ।
4. Hummus: এই জলখাবারটি ভূমধ্যসাগর থেকে আসে এবং এটি একটি দুর্দান্ত জলখাবার৷ হুমাস ছোলা থেকে তৈরি করা হয়, এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম থাকে এবং ফাইবার ও প্রোটিন বেশি থাকে। সাধারনত রসুন হিউমাস সিজন করার জন্য ব্যবহার করা হয়, যার দারুণ হার্টের উপকারিতা রয়েছে। পুরো গমের পিটা রুটি ডুবানোর জন্য সেরা পছন্দগুলির মধ্যে একটি, কারণ এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলও ক5. চিনাবাদাম মাখনের সাথে সেলারি: সেলারি দীর্ঘদিন ধরে একজন ডায়েটারের সেরা বন্ধু হিসাবে পরিচিত, কিন্তু নিজে থেকেই স্বাদহীন হতে পারে। এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন যোগ করে আপনি সেলারিকে বাঁচাতে পারেন এবং প্রোটিনের একটি পরিবেশন যোগ করতে পারেন। শুধু চিনাবাদাম মাখন অতিরিক্ত না নিশ্চিত করুন, কারণ চর্বি এবং ক্যালোরি দ্রুত যোগ করতে পারে।
ডায়েটিং কঠিন হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং খাবারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জ্ঞানের সাথে, এটি অনেক সহজ হতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে। আপনার বন্ধুদের এবং প্রতিবেশীদের সাথে এই স্বাস্থ্যকর খাবারের ধারণাগুলি ভাগ করে নিতে ভুলবেন না যাতে সবাই আরও সুস্থ জীবনযাপন করতে পারআপনি কি আরও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের আইডিয়া খুঁজছেন যা জীবনকে সহজ রাখে? হেলদি ওয়েলথি উইজার ভিজিট করুন
