একটি স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য, আপনার জীবনধারা সম্পর্কে আপনি যে পছন্দগুলি করেন সে সম্পর্কে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে; আপনাকে অবশ্যই আপনার ত্বকের ক্ষতি করে এমন জিনিসগুলি ত্যাগ করতে হবে এবং নতুন অভ্যাস গ্রহণ করতে হবে, যা আপনার ত্বককে তরুণ এবং সুন্দর দেখতে সাহায্য করবপ্রথমত, আপনার ত্বকের মূল স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করে শুরু করা উচিত। ভিতরে থেকে আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করার জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত এমন কয়েকটি খাবার দেখতে নীচে পড়কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে স্বাস্থ্যকর ত্বক পাবেন
আপনার খাদ্য শুধুমাত্র আপনার ওজন, বা আপনি কতটা শক্তিশালী বা দুর্বল তা প্রভাবিত করে না, এটি আপনার ত্বকের চেহারাকেও প্রভাবিত করে। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য আপনার ত্বককে রক্ষা করবে, ব্রণ বা অন্যান্য ত্বকের অবস্থার কারণে সৃষ্ট ক্ষত রোধ করবে এবং আপনার ত্বকের প্রয়োজনীয় উজ্জ্বলতা প্রদান করবেবেশ কিছু খাবার রয়েছে যা ত্বকের জন্য দারুণ উপকার নিয়ে আসে। তাদের মধ্যে কয়েকটি হকম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য – এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে, যা ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়। তদুপরি, এই ধরণের ভিটামিন এ আসলে ভিটামিন এ, এর “চূড়ান্ত” আকারে, এবং বিটা ক্যারোটিন নয়, যা গাজরে পাওয়া যায়। কিছু লোক গাজর থেকে পাওয়া বিটা ক্যারোটিনকে ভিটামিন এ তে রূপান্তর করতে সক্ষম হয় না, তাই কম চর্বিযুক্ত দই তাদের ত্বকের জন্য ভিটামিন এ পাওয়ার সেরা সুযোগ। এছাড়াও, এই দইগুলিতে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা অন্ত্রকে সাহায্য করে এবং হজমের জন্য ভাল সমস্ত খাবার আপনার ত্বকের জন্য ভাল।
কোল্ড প্রেসড, এক্সপেলার প্রসেসড বা এক্সট্রা ভার্জিন অয়েল- এগুলোই ত্বকের জন্য ভালো তেলপুরো-গমের রুটি এবং সিরিয়াল – এগুলিতে সেলেনিয়াম রয়েছে, যা অক্সিডেশনের কারণে আপনার ত্বককে রক্বরি – এগুলিতে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা আপনার ত্বককে ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে এবং তাই তারা এটিকে তরুণ রআখরোট এবং সালমন – এগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডের গুরুত্বপূর্ণ উত্স, যা ত্বকের কোষের ঝিল্লিকে সুস্থ থাকতে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে, ত্বককে হাইড্রেটেড অবশ্যই, ভিতর থেকে সুস্থ ত্বক পাওয়ার রহস্যের মধ্যে কেবল আপনি যা খাচ্ছেন তা নয়, আপনি কী পান করেন তাও জড়িত। যদিও এটি অনেক বিতর্কের বিষয়, প্রতিদিন দুই লিটার পানি (প্রায় 8 গ্লাস) আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড এবং তরুণ রাখবে। জল হাইড্রেশনের জন্য অপরিহার্য এবং অন্যান্য তরল (কফি, স্যুপ, বিয়ার, জুস বা সোডা) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। যাইহোক, গ্রিন টি পান করা আপনার ত্বকের জন্য অনেক উপকার করবে, কারণ গ্রিন টি-তে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনার ত্বককে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে।
আপনার ত্বকের জন্য আপনি করতে পারেন এমন আরও কিছু জিনিস যা আপনার অভ্যাস পরিবর্তনের সাথে জড়িকীভাবে নতুন অভ্যাস গ্রহণ করে স্বাস্থ্যকর ত্বক পাবপ্রথমত, এটা চমৎকার হবে যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন, অথবা অন্তত আপনার অভ্যস্ততার চেয়ে কম ধূমপান করতে পারেন। ধূমপানের ফলে আপনার ত্বক কুৎসিত দেখায়, এবং বিশেষ করে ঠোঁটের চারপাশে বলিরেখা তৈরি করতে সাহায্য করদ্বিতীয়ত, আপনার ত্বকেও সূর্যের খুব খারাপ প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে গ্রীষ্মে, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে এবং এমন পোশাক পরতে হবে যা আপনার ত্বককে রক্ষা করে তবে এটি শ্বাস নিতে দেযআপনি যদি সত্যিই স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে চান তবে সবসময় মনে রাখবেন যে স্ট্রেস আপনার জন্য খুব খারাপ। ব্রণ প্রায়শই চাপের বর্ধিত মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা নিজের জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন, শান্ত এবং ধৈর্যের সাথে আপনার সমস্যাগুলিকে শিথিল করতে এবং পরিচালনা করতে পারেন।
আরেকটি জিনিস যা আপনার ত্বকের ক্ষতি করে তা হল জ্বালা, যা অতিরিক্ত ঘষা, স্ক্রাবিং বা ঘাম থেকে আসে। সুতরাং, “কিভাবে সুস্থ ত্বক পেতে হয়” এর আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উত্তর হল: শুধু আপনার ত্বকের সাথে আলতোভাবে আচরণ করুন। কিছু সাবান আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং এটি ডিহাইড্রেট করতে পারে, তাই আপনার মুখ পরিষ্কার রাখতে শুধুমাত্র নরম ক্লিনজার ব্যবহার করুন। একটি নরম তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং ময়েশ্চারাইজার লাগানোর আগে আপনার ত্বক শুকানোর জন্য আলতো করে ঘষুআপনার ত্বকের ধরন (তৈলাক্ত, শুষ্ক, পরিপক্ক, সংবেদনশীল ইত্যাদি) জন্য উদ্দিষ্ট পণ্য
ব্যবহার করুন। প্রতিদিন সকালে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ত্বক পরিষ্কার করা উচিত। যাইহোক, অতিরঞ্জিত করবেন না, কারণ অতিরিক্ত ধোয়া পানিশূন্যতা, জ্বালা এবং একজিমার দিকে পরিচালিত করেআপনার জীবন-শৈলীর উন্নতি যেমন উপরে দেখানো হয়েছে আপনি আপনার ত্বককে উন্নতির একটি ভাল লড়াইয়ের সুযোগ প্রদান করবআপনি আরও দুর্দান্ত ত্বকের যত্নের টিপস দেখতে পারেন এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর ত্বক পাবেন সে সম্পর্কে সর্বশেষ নিবন্ধটি পড়তে পারেন
