মেনোপজের কাছে আসা মহিলাদের জন্য এই হার্টের স্বাস্থ্যকর টিপসগুলি মেনোপজ আসার সাথে সাথে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি সত্ত্বেও হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। মহিলারা সাধারণত 45-55 বছর বয়সের মধ্যে মেনোপজে রূপান্তরিত হতে শুরু করে, কিছু তাড়াতাড়ি যদি তাদের হিস্টেরেক্টমি হয়। এই সাধারণ সময় ফ্রেমের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার ফলে মহিলাদের মেনোপজের সময় হৃদরোগের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি যথেষ্ট বেড়ে যায়। মহিলার মেনোপজে যাওয়ার আগে হার্টের স্বাস্থ্যকর টিপস প্রয়োগ করা আদর্মনোপজের কাছে যাওয়া মহিলাদের জন্য হার্টের স্বাস্থ্যকর টিপস প্রয়োজনীয় কারণ 45-55 বছর বয়সে, শরীরে প্রায়ই কিছু পরিবর্তন ঘটে, যা একজন মহিলাকে হার্টের উদ্বেগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হচ্ছে, যা মধ্যভাগে ওজন বাড়াতে পারে। যখন ইস্ট্রোজেন কমতে শুরু
করে, তখন শরীর আসলে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেবে, এমনকি 67% পর্যন্ত গবেষকরা বলছেন। কারণ ফ্যাট স্টোর ইস্ট্রোজেন নিঃসরণ করে। এটি শরীরের ক্ষয়প্রাপ্ত ইস্ট্রোজেন ফিরে পাওয়ার উপায়। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের ওজন পুনঃবন্টন করার প্রবণতা থাকে এবং মেনোপজে থাকা অনেক মহিলার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন ঠিক মধ্যভাগে চলে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়শই কেবল ত্বকের নিচের চর্বিতে থামে না, তবে ভিসারাল বা অভ্যন্তরীণ চর্বি হিসাবে তৈরি হয়। ভিসারাল ফ্যাট হার্ট সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হয়। আপনি কল্পনা করতে পারেন, এটি আপনার হৃদয় বা আপনার বাকি জন্য একটি ভাল জিনিস নয়. যদি আপনার কোমরের আকার 35 ইঞ্চি বা তার বেশি হয় তবে আপনার সম্ভবত ভিসারাল ফ্যাট রয়েছে। ভাল খবর হল যে হরমোনের মাত্রা শেষ পর্যন্ত বন্ধ হয়ে যায়, কিন্তু আপনি যদি প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনার কাছে একগুচ্ছ অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট থাকতে পারে যা আপনাকে হার্টের সমস্যার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে চলেছে। উপরন্তু, ভিসারাল ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে অনেক বেশি পরিশ্রম লাগে।
হার্ট সুস্থ টিপ #1 মহিলাদের জন্য মেনোপজ কাছাকামেনোপজের আগে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অবলম্বন করে হৃদপিণ্ড এবং মধ্যভাগের চারপাশে ভিসারাল চর্বি প্রতিরোধ করুন। আপনি যদি খুব দেরি করে থাকেন এবং আপনার ভিসারাল ফ্যাট ইতিমধ্যেই থাকে, তাহলে আপনার উদ্বেগের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি ভাল পুষ্টিকর খাদ্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে এই ভিসারাল ফ্যাট হারানোর একটি পরিকল্পনা তার সাথে আলোচনা করুন। ভিসারাল চর্বি একগুঁয়ে এবং সাধারণত এটি পুড়িয়ে ফেলার জন্য কিছু ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়। হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি সম্পর্কিত গবেষণায় কিছু পার্থক্য রয়েছে। কেউ কেউ বলে যে এটি হৃদরোগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কেউ কেউ বলে যে এটি সত্যিই খুব বেশি সাহায্য করে না। হরমোন প্রতিস্থাপনের সম্ভাবনা, সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
হার্ট সুস্থ টিপ #মেনোপজের কাছে আসা মহিলাদের জন্য হার্টের উদ্বেগের আরেকটি কারণ হল যে আপনার শরীর কেবল ধীর হয়ে যাচ্ছে, যা এটিকে আরও বেশি বসে থাকা সহজ করে তুলতে পারে। আপনার হৃদয় এখনও ব্যায়াম প্রয়োজন. এটি পেশী কোষ দিয়ে তৈরি। শক্তিশালী থাকার জন্য এরোবিক কন্ডিশনার প্রয়োজন। আমরা যদি ধীর হয়ে যাই এবং এর পেশী তন্তুগুলিকে শক্তিশালী রাখার চেষ্টা না করি, তবে এটি দুর্বল হয়ে যাবে। আপনি যদি হৃদয়ের চারপাশে ভিসারাল ফ্যাটের সাথে এই উদ্বেগ যোগ করেন তবে এটি একটি দ্বিগুণ আঘাত পাএমনকি যদি আপনি 20 বছর বয়সে যতটা সক্রিয় ছিলেন ততটা সক্রিয় না হলেও এবং আপনাকে অবশ্যই হতে হবে না, আপনি এখনও আপনার হৃদয় ব্যায়াম করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে 3-4 বার মোটামুটি দ্রুত 30 মিনিট হাঁটা, আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আরো করতে পারেন, মহান. আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আপনি বাইরে হাঁটতে পারবেন না তবে ট্রেডমিলে বিনিয়োগ করুন। আজকাল সেখানে প্রচুর ব্যায়ামের ভিডিও রয়েছে, তাই আপনি এমন কিছু বাছাই করতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে, বিশেষত যদি আপনার বিশেষ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে যা আপনাকে কাজ করতে হবে। আবার, যদি আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে তবে আপনার নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করুন।
হার্ট সুস্থ টিপ কখনও কখনও মেনোপজের আগেও মানুষের হার্টের সমস্যা হতে পারে। আপনি কোথায় আছেন তার একটি বেসলাইন পেতে আপনার 40-এর দশকের প্রথম দিকে একটি চেক আপ করা ভাল। মেনোপজের বয়সসীমার সময় শরীরের বিপাক ধীরগতির কারণে, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধরণগুলি মেনোপজের সময় মহিলাদের আরও বেশি আঘাত করে। মেনোপজের আগে আপনি যে কোনো ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু করতে পারেন তা আপনার জন্য সহজ করে তুলবে। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে শারীরিক পরীক্ষা করা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। কোলেস্টেরল অনুপাত সহ আপনার হৃদয়ের সাথে আপনি কোথায় আছেন তা দেখতে কিছু রক্তের কাজ পান। তারপর নিশ্চিত করুন যে আপনার কোলেস্টেরল কম রাখার পরিকল্পনা আছে যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং একটি উপযুক্ত ব্যায়ামের রুটিন।
হার্ট সুস্থ টিপ #আপনি যদি ইতিমধ্যে না করে থাকেন তবে ধূমপান ছেড়ে দিন। তামাক বন্ধ করা হলে তামাকের কারণে হার্টের ক্ষতি প্রায়ই সময়মতো নিজেই বিপরীত হয়ে যেতে পারেহার্ট সুস্থ টিপ যতটা সম্ভব মানসিক চাপ কমিয়ে রাখুন। স্ট্রেস কর্টিসল নামে আরেকটি হরমোন নিঃসরণ করে। এটি প্রায়শই তার জাগরণে ছেড়ে যায়, মধ্যভাগে ভিসারাল চর্বি। এটি স্পষ্টতই আপনার হৃদয়ে চাপ বাড়াবে। যা আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করে, প্রতিদিন এটি অনুশীলন করতে ভুলবেন না। হতে পারে এটি প্রার্থনা, মহিলাদের সহায়তা গ্রুপ, ধ্যান, ব্যায়াম, গান শোনা, বন্ধুর সাথে হাঁটাহাঁটি করা, ইতিবাচক হওয়া, উপভোগ্য শখ থাকা বা যতটা সম্ভব হাসি। আপনার জন্য কার্যকরভাবে কি কাজ করে তা খুঁজুন m
