একবার বাচ্চারা আরামদায়ক রুটিন তৈরি করে, তাদের মন পরিবর্তন করা খুব কঠিন। তাদের খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রেও তাই। এই কারণে, আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার ঘরের বাইরে রাখতে হবে এবং পরিবর্তে তাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে শেখাতে হবে। নীচে 5টি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রয়েছে যা আপনি আপনার বাচ্চাদের শেখাতে পারেন1. আপনার বাচ্চাদের স্কুলে স্মার্ট খাওয়ার পছন্দ করতে উত্সাহিত করুঅর্ধেক সময়, আপনার বাচ্চারা ক্লাসে থাকবে, এবং সম্ভাবনা হল, স্কুলে থাকাকালীন তারা কী খাচ্ছে তা আপনি জানেন না। আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার বিষয়টি নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর
বাড়িতে তৈরি খাবার এবং স্ন্যাকস দিয়ে তাদের স্কুল ব্যাগ প্যাক করা। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে স্কুলের মধ্যাহ্নভোজের মেনুতে যেতে পারেন। স্কুলগুলি সাধারণত তাদের মাসিক দুপুরের খাবারের মেনু প্রিন্ট করে। আপনার বাচ্চাদের সাথে বসুন, এবং স্কুলের মধ্যাহ্নভোজের মেনুতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সনাক্ত করতে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যখন এটি নিয়মিত করবেন, তখন আপনার বাচ্চারা স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলবে।
2. জাঙ্ক ফুড সরাসরি বহিষ্কার করবেন নএকবার বাচ্চারা জাঙ্ক ফুডের প্রথম স্বাদ পেলে, তারা সবসময় আরও বেশি চাইবে। আপনি যদি চান যে আপনার বাচ্চারা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুক, তাহলে আপনাকে তাদের ধীরে ধীরে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করতে শেখাতে হবে। যাইহোক, আপনার বাচ্চাদের জাঙ্ক ফুড খেতে নিষেধ করবেন না। আপনি যদি বাচ্চাদের কিছু করতে নিষেধ করেন তবে তারা ঠিক সেই কাজটি করবে যা তাদের নিষিদ্ধ করা হয়েছিল। পরিবর্তে, এই জাঙ্ক ফুডগুলিতে তাদের অ্যাক্সেস সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে একবার তাদের মিষ্টি খাবার খাওয়ান; এইভাবে, আপনার বাচ্চাদের জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা সময়ের সাথে সাথে কমে যাবে।
3. পানীয়ের ক্যালোরি সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের শেখাযদিও বাচ্চারা অস্বাস্থ্যকর খাবারে থাকা ক্যালোরির পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন হতে পারে, তারা হয়তো জানে না যে নির্দিষ্ট পানীয়গুলি খালি ক্যালোরি দিয়ে প্যাক করা হয় যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁর দ্বারা বিক্রি হওয়া নির্দিষ্ট আইসক্রিম শেকগুলিতে 900 ক্যালোরি থাকে (অধিকাংশ 9 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় অর্ধেক প্রস্আপনার বাচ্চাদের স্বাভাবিকভাবে অস্বাস্থ্যকর পানীয় এড়াতে সাহায্য করার জন্য, তাদের পর্যাপ্ত পানি এবং সাধারণ দুধ পান করুন। তারা যত বেশি জল এবং সাধারণ দুধ পান করবে, তত কম তারা চিনিযুক্ত পানীয়ের প্রতি আকৃষ্ট হবে। যদি আপনার বাচ্চাদের কিছু জুস দিতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে জুসটি জৈব এবং 100% ফল-ভিত্তিক। এছাড়া পানির সাথে রস মিশিয়ে নিন।
4. আপনার সন্তানদের একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুআপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সরাসরি আপনার বাচ্চাদের খাদ্যাভ্যাস নির্ধারণ করবে। যতটা সম্ভব আপনার বাচ্চাদের সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। শাকসবজি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে বলুন। সোডার পরিবর্তে পানি বেছে নিতে তাদের উৎসাহিত করুন5. একটি কঠোর খাওয়ার সময়সূচী রাআপনি এবং আপনার বাচ্চারা যখন নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী রাখেন যা খুব কমই পরিবর্তিত হয়, এটি আপনার বাচ্চাদের সারা দিন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। অধিকন্তু, যখন বাচ্চাদের খাওয়ার সময়সূচী কঠোর হয়, তখন তারা খাবারের মধ্যে খুব কমই ক্ষুধার্ত থাকে। আপনার বাচ্চারা যখন খাবার এড়িয়ে যায়, তখন তাদের সেই খাবারের জায়গায় ক্যান্ডি বা চকলেট খেতে দেবেন না। পরিবর্তে, তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিন, যেমন একটি আপেল বা কলা।
উপসংহাযত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে শেখান, তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া তত সহজ হবে। আপনার বাচ্চাদের থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার লুকিয়ে রাখার পরিবর্তে, তাদের শেখান কেন এই খাবারগুলি উপযুক্ত নয হলেন একজন হোম ফিটনেস উত্সাহী যিনি বিশ্বাস করেন যে গড় ব্যক্তি ঘরে বসেই দুর্দান্ত আকারে থাকতে পারে এবং থাকতে পারে। আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জনের জন্য আপনার ব্যয়বহুল জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনার শরীরের ওজন যথেষ্ট যথেষ্ট। আমার ফিটনেস ব্লগে শত শত হোম ওয়ার্কআউট ভিডিও দেখুন
