স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর অর্থ হল সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা, আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেওয়ার জন্য সঠিক ধরণের খাবার খাওয়া এবং এমন খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা আমাদের স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর বা বজায় রাখার লক্ষ্য থেকে দূরে নিয়ে যায়। ঠিক যেমন কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের প্রতিদিন খাওয়া উচিত, তেমন কিছু সম্ভবত “স্বাস্থ্যকর” খাবার রয়েছে যা আমাদের সর্বদা এড়ানো উচিফলের রস – ফলের রস আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনাকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি মূলত ফলের চামড়া এবং মাংসে পাওয়া ভিটামিন, ফাইবার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর সুবিধাগুলি সরিয়ে দিচ্ছেন এবং চিনিযুক্ত
তরলের একটি সুপার ডোজ পাচ্ছেন। এক গ্লাস আপেলের জুস পেতে আপনাকে কতগুলি আপেল চেপে ধরতে হবে তা ভেবে দেখুন… 4-5টি বলা যাক। জুস পান করার সময় আপনি 4-5 আপেল মূল্যের চিনি খাচ্ছেন। যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে এসেছে, এটি এখনও চিনি, এবং আপনি আপেলের সমস্ত স্বাস্থ্যকর উপকারিতাগুলি ফেলে দিয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, ফাইবার। এবং তা যদি আপনি সোজা, তাজা-
চেপা আপেলের রস পান করেন। দোকান থেকে কেনা সংস্করণ, যা উন্মাদ পরিমাণে চিনি যোগ করে, 10 গুণ খারাপ। রস এড়িয়ে চলুন এবং এক গ্লাস জলের পরিবর্তে পুরো আপেল খাসালাদ (টপিংস)-সালাদ নিজেই খুব স্বাস্থ্যকর, কিন্তু সালাদের উপরে আমরা যে জিনিসগুলি স্তূপ করি তা হল যেখানে আমরা সমস্যায় পড়তে পারি। তাজা, খাস্তা, রঙিন শাকসবজিতে পূর্ণ একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরির সালাদ নিন এবং বেকন, গাদা হ্যাম, কাটা ডিম, পনির এবং ক্রাউটন যোগ করুন, তারপর সালাদ ড্রেসিংয়ে এটিকে মসৃণ করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে ধ্বংস করেছেন।
আপনার সালাদে বিভিন্ন ধরণের রঙিন শাকসবজির সাথে লেগে থাকুন, প্রোটিনের জন্য একটু হ্যাম বা ডিম যোগ করুন, পনির এবং ক্রাউটনগুলি এড়িয়ে যান এবং জলপাই তেল বা ভিনাইগ্রেট ড্রেসিং ব্যবহার করুন। আপনি যদি রাঞ্চ বা নীল পনিরের মতো ক্রিমি ড্রেসিং ব্যবহার করতেই পারেন তবে এটি পাশে রাখুন। প্রতিটি কামড়ের সাথে সামান্য ড্রেসিং পেতে আপনার কাঁটাটি ড্রেসিংয়ে এবং তারপরে আপনার সালাদে
ডুবিয়ে দিন। আপনার ড্রেসিং বাকি থাকবে এবং আপনি স্বাস্থ্য উপকারিতা বা সালাদ খাওয়ার বিন্দুকে নষ্ট করবেন নহোল-গমের পণ্য-গোটা-গমের পণ্য বিভ্রান্তিকর। বেশিরভাগেরই নিয়মিত সাদা রুটির মতো চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি থাকে। তারা সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি পণ্যের চেয়ে বেশি ফাইবার থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে। মাল্টি-গ্রেন পণ্য ঠিক ততটাই খারাপ। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য পুরো শস্য পণ্য সন্ধান করতে চাকৃত্রিম সুইটনার – আপনার শরীর আসল চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টির মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না। আপনার শরীর তাদের উভয় একই ভাবে বিপাক করে। এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কৃত্রিম
সুইটেনার আসলে আপনার শরীরকে আরও চিনির আকাঙ্ক্ষা করতে পারে, তাই আপনি অবচেতনভাবে এমন খাবারগুলিতে পৌঁছাতে পারেন যেগুলিতে উচ্চ মাত্রায় চিনি রয়েছে। আপনার সর্বোত্তম বাজি হল আসল চিনি খাওয়া, তবে শুধু আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন এবং নিয়ন্ত্রণে রাখকিভাবে আমি আমার খাদ্য পরিবর্তন করে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে 6 মাসে 60lbs হারিয়েছি তা জানতে, দেখুন
