সব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা প্রয়োজন কারণ মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় ভিন্ন পুষ্টি এবং খাদ্যের চাহিদা রয়েছে। মহিলাদের বয়স হিসাবে, আমাদের শরীর বিভিন্ন পর্র মধ্য দিয়ে যায় যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি কিশোরী মেয়েদের সাথে কথা বলেন যারা মাসিকের সময় প্রবেশ করে, আপনি একই অভিযোগ শুনতে পান যা আপনি মেনোপজ মহিলা এবং গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এই কারণে, সব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অপরিহার্য হতে পআপনার বয়স কোন ব্যাপার না, এমন খাবারের পছন্দ রয়েছে যা পিএমএস কমাতে, অতিরিক্ত চাপের ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য অনুসন্ধান করছেন, তাহলে কয়েকটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
সব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার প্রাথমিক সমস্ত বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন কমানো কারণ দিনে দুটির বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা আপনার চর্বি পোড়ার হারকে কমিয়ে দেয়। যখন আপনার লিভার অ্যালকোহল ডিটক্স করার চেষ্টায় ব্যস্ত থাকে তখন এটি অনেক ধীর গতিতে শরীরের চর্বি প্রক্রকরে (73% ধীর! এবং এটি অ্যালকোহল পান করার পর 3 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়!!) হরমোনের মাত্রা ক্যাফেইনের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ক্ষয় ঘটায়। আপনার প্রচুর আয়রন দরকার কারণ মহিলারা এই
প্রয়োজনীয় খনিজটি হারান। এই সমস্যা মোকাবেলায় প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস, গাঢ় মুরগির মাংস, পালং শাক এবং আয়রন সমৃদ্ধ সিরিয়াল খানমটরশুটি, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান কারণ উচ্চ চর্বি এবং প্রোটিনের কারণে দুগ্ধজাত খাবারের উপর নির্ভর করা বিপরীত ফলদায়ক হতে পারে, যা হাড়ের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে। ফাইবার এবং প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম পেতে সম্পূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন শস্য, মটরশুটি এবং প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজির উপর মনোযোগ দিন।
লালসা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং শক্তি বৃদ্ধি করুসমস্ত বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শক্তি বাড়ায়। আপনি যদি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি শক্তির সুবিধা পাবেন, তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ওজন বৃদ্ধি পাবেন না যা চর্বিতে পরিণত হয়। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে জাঙ্ক ফুড বাদ দিন এবং নিয়মিত খান, যা ইনসুলিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে যা তৃষ্ণা সৃষ্টি করে। আপনি যদি প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করেন তবে আপনি আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করবেন এবং আপনার ইনসুলিন নিঃসরণে চূড়া বা ট্রফ এড়াতে পারবেন।
জেনে নিন স্বাস্থ্যকর চর্বির উপকারিতবর্ধিত ঘনত্ব, প্রাণবন্ত ত্বক, চুল এবং নখ সহ স্বাস্থ্যকর চর্বির অনেক সুবিধা রয়েছে এবং আপনি এ, ডি, ই এবং কে এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলিকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সক্ষম হন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে অবদান রাখে। চর্বি ক্যালোরিতে ঘন, তাই এটি লোভ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমাক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যোগ করুনসব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মতো প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত৷ কিছু সেরা উত্ল
স্যামন, ডিম, সবুজ শাকসবজি, ওটমিল, রসুন এবং কিছু বীজ, যেমন শণ, সূর্যমুখী, তিল এবং কুমড়াসব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য এই প্রয়োজনীয় উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এমন খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে৷ আপনি যদি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সব বয়সের মহিলাদের জন্য এই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাটি অন্তর্ভুক্ত করেছেন এবং ওজন কমানোর সেরা ফলাফলের জন্য এটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পরিপূরক করুন৷
