একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করার মতোই দুর্দান্ত পেটের সংজ্ঞা অর্জন করা যে কেউই হতাশার কারণ হতে পারে যারা সর্বশেষ বাজ ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করতে পছন্দ করেন তবে এর সত্যতা হল, এমন কোনও অলৌকিক ব্যায়াম, মেশিন বা ট্যাবলেট নেই যা দিতে পারে। আপনার ডায়েট সঠিক না হলে আপনি অ্যাবস চান। কথায় আছে, “ভালো অ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি হয় জিমে নযযাইহোক, ভাল খবর হল যে একবার আপনি জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা হল সাফল্যের চাবিকাঠি এই জ্ঞানটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা খুব সহজ। কেন? কারণ আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো কারো বিশাল
পেশী তৈরি করা বা বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী পুরুষদের শক্তির বিপরীতে, পেটের দুর্দান্ত সংজ্ঞা যে কেউ তাদের জেনেটিক্স, বয়স বা বর্তমান ওজন নির্বিশেষে অর্জন করতে পারে। সত্যটি হল আপনি যদি সঠিক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করেন তবে আপনি অবশেষে একটি নিখুঁত সিক্স প্যাক পাবেন এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিক সত্য, একমাত্র পরিবর্তনশীল হল এটি ব্যক্তির সময় লাগবে। তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা কি নিয়ে গঠিত? উত্তরটি হ’ল আপনার পক্ষে যা সঠিক এবং এর দ্বারা আমি হবনবগুলি ভেঙে ফেলতে চাই না (দুর্ভাগ্যবশত) আমি বলতে চাচ্ছি যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন ততক্ষণ আর কিছুই পাথরে ফেলা হয় না।
আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা আপনি কিভাবে জানেআপনার ক্যালোরি রক্ষণাবেক্ষণের মাত্রা গণনা করার জন্য বেশ কয়েকটি রুক্ষ গাইড রয়েছে। একটি উপায় হল আপনার শরীরের ওজন (পাউন্ডে) সংখ্যা 15 (পুরুষদের জন্য) বা 12 (মহিলাদের জন্য) গুণ করা। উদাহরণস্বরূপ, একজন 140 পাউন্ডের মানুষের (15×140) = 2100 ক্যালোরি দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজন হবে যাতে তাকে তার ওজন বজায় রাখা যায়। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার বিপাকীয় হার, পেশী ভরের স্তর, বয়স এবং আপনার কার্যকলাপের সাধারণ স্তরের মতো আরও অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করা দরকার। ফলস্বরূপ, এই ধরনের কোনও গাইডের পক্ষে 100 শতাংশ নির্ভুল হওয়া অসম্ভব তবে এটি আপনাকে একটি ধারণা দেবে।
পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা থেকে আপনি ঠিক কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা গণনা করা। এটি কেবলমাত্র নিশ্চিত করার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে যে আপনি বেশ কয়েক দিনের জন্য খাদ্যের লেবেলগুলিতে ওজন এবং পুষ্টির তথ্য নোট করেছেন। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনি বর্তমানে কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার একটি অবহিত ধারণা থাকা উচিত। এখন যেহেতু আপনি জানেন যে একই ওজনে থাকার জন্য আপনি কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন আপনার এখন লক্ষ্য করা উচিত প্রতিদিন 500 দ্বারা আপনার গ্রহণ কমানো এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখুন। আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার ক্যালোরি রক্ষণাবেক্ষণের মাত্রার পূর্বাভাস দিয়ে থাকেন, এবং তারপরে আপনার দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমিয়ে দেন, তাহলে আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড চর্বি হারাতে হবে, কারণ 1 পাউন্ড চর্বিতে 4000 ক্যালোরি থাকে।
প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড ওজন কমানোর লক্ষ্যটি বেশিরভাগ লোকের লক্ষ্য হওয়া উচিত এবং যদিও আপনি এটি প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ড ওজন হ্রাস করতে পারেন যদি আপনি অধৈর্য হন তবে আপনার যাওয়া উচিত নয় যেন আপনি এটি দেখতে পাবেন। আপনি প্রায় ততটা পেশী হারান যতটা আপনি চর্বি করেন যা কখনই ভাল ধারণা নয়। অতএব, একবার আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করলে, আপনার সমস্ত পরিমাপ নিন, সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন এবং আপনি স্থির উন্নতি করছেন কিনা তা দেখতে আয়নায় আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ আপনি যা ঘটছে তাতে খুশি হলে আপনাকে যা কাজ করছে তা চালিয়ে যেতে হবে। অন্য দিকে যদি আপনি চর্বি হ্রাস দেখতে না পান বা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি সঠিক ভারসাম্য না পাওয়া পর্যন্ত ক্যালোরির সংখ্যা সামঞ্জস্য করতে পারেন। কম ক্যালোরি গ্রহণের পাশাপাশি, দুর্দান্ত অ্যাবস পাওয়ার জন্য যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করে তাদেরও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তাদের ডায়েটে সুস্থ থাকার জন্য সমস্ত সঠিক পুষ্টি রয়েছে এবং পেশীর ক্ষয় ন্যূনতম রাখতে তাদের প্রোটিন গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
প্রোটপ্রোটিনের সঠিক পরিমাণ প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয় তবে একটি মোটামুটি গাইডের জন্য আপনার ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য 1.5 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন হল আপনার চর্বি শতাংশ হ্রাস করার সাথে সাথে যদি আপনি আপনার পেশী বজায় রাখতে চান তবে আপনার খাওয়া উচখাদ্য সমীকরণ সেইসাথে আপনাকে প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণ কআপনাকসমীকরণগুলিও বিবেচনা করতে হবে যেমন আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার কত শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত এবং কত শতাংশ চর্বি থাকাপূর্বে উল্লিখিত উত্তরটি পাথরে নিক্ষেপ করা হয়নি তাই একটি বিন্দু পর্যন্ত আপনি আপনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শতাংশগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা অনুসারে তৈরি করতে পারেন। যাইহোক, আমি নিশ্চিত যে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আমি শুধুমাত্র “একটি বিন্দু পর্যন্ত” বলেছি এবং এর কারণ হল যদিও আপনি সঠিক শতাংশের সাথে খেলতে পারেন, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলবেন যে পেশী ধরে রাখার সময় চর্বি কমাতে আপনার এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত যাতে রয়েছে 25% প্রোটিন, 50% কার্বোহাইড্রেট এবং 25% চর্বি এবং আপনি এই নির্দেশিকাগুলি থেকে খুব বেশি বিচ্যুত হতে চান না। এছাড়াও মনে রাখবেন যে অনেক বডি বিল্ডার 40% প্রোটিন 40% কার্বোহাইড্রেট এবং 20% চর্বিযুক্ত উচ্চ প্রোটিন ডায়েট গ্রহণ করেন, তাই আবার আপনার জন্য যা কাজ করে তা করুকখন খাআপনি যদি দুর্দান্ত পেটের সংজ্ঞা তৈরি করতে চান তবে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হল আপনার মোট দাই
