স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা অনুসরণ করা কঠিন নয়, তবে আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, আপনার অনুসরণ করার জন্য বিভিন্ন নির্দেশিকা থাকতে পারে। এখানে আমরা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পৃথক পুষ্টির চাহিদা এবং উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা পরীক্ষা করবনস্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা মহিলাদের জন্য সামান্য ভিন্ন। নারীদের খাদ্যে পুরুষদের তুলনায় বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। মহিলাদের জন্য উচ্চ ক্যালসিয়াম অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে, কিন্তু পুরুষদের জন্য উচ্চ ক্যালসিয়াম প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। মেনোপজ না হওয়া পর্যন্ত মহিলাদেরও পুরুষদের চেয়ে বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়,
তারপরে প্রয়োজন প্রায় সমান। মহিলাদের খাদ্যে চর্বিহীন প্রোটিন সম্পর্কিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত। প্রতিদিন প্রায় 60 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত প্রোটিন কিডনির মাধ্যমে নির্গত হয়। মহিলাদের উচ্চ প্রস্রাবের প্রোটিন অস্টিওপরোসিস হতে পারে। মহিলাদের বিশেষ করে অতিরিক্ত ভিটামিন বি এবং ডি প্রয়োজন। একা ডায়েট থেকে ডি পাওয়া কঠিন, তাই অনেক মহিলার মাল্টিভিটামিন বা ডি সম্পূরক প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত যাতে ভিটামিন বি, ডি এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে যা একটি সুস্থ শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর
খাওয়ার নির্দেশিকাগুলি একটি ভাল গোলাকার খাদ্যের জন্য চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রচুর শস্য, ফল এবং শাকসবজি সুপারিশ করেপুতাদের বড় ভর এবং আকারের কারণে, পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় প্রতিদিন বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। পুরুষদেরও তাদের খাবারে আরও বেশি ফাইবার দরকার কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে, তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা অনেকাংশে একই। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এড়ানো উচিত কারণ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা প্রোটিন থেকে দৈনিক ক্যালোরির মাত্র 15% (60 গ্রাম) প্রয়োজন। পুরুষদের জন্য অতিরিক্ত প্রোটিনের ফলাফল রয়েছে যে এটি কিডনিতে পাথর
হতে পারে কারণ এটি প্রস্রাবে নির্গত হয়। যে সমস্ত পুরুষরা পেশী ভর বা “বাল্ক আপ” করতে চান তারা প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে উচ্চ স্তরের ক্যালোরি সহ্য করতে পারেন, তবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলনের মতো বর্ধিত ক্রিয়াকলাপের সাথে এটিকে মেলাতে হবমহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই খাদ্য থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদ দেওয়া উচিত এবং তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন জলপাই, ভুট্টা, সূর্যমুখী এবং ক্যানোলা তেল দিয়ে। ওমেগা-৩ এর জন্য তৈলাক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করসামগ্রিক খাদ্যের ক্ষেত্রে
পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা প্রায় একই। উভয় লিঙ্গেরই প্রচুর শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধযুক্ত কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। উচ্চতা, ওজন, শরীরের ধরন এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তর নারী এবং পুরুষ উভয়েরই খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করবে। উভয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর নির্দেশিকাগুলি আপনার বয়স এবং/অথবা কম সক্রিয় হওয়ার সাথে সাথে সামঞ্জস্য করবআপনার বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা অনুসরণ করতে ভুলবেন না। পুরানো প্রবাদ “তুমি যা খাও তাই” সত্যিই সত্য। সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য
এবং জীবনধারায় কঠোর পরিবর্তনের সাথে লড়াই করার পরে, ক্যাথরিন নামে একটি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ওয়েবসাইট শুরু করেন। আপনি যদি নির্ভরযোগ্য, প্রাথমিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস তথ্য খুঁজছেন, তাহলে আপনি যে সেরা ওয়েবসাইটগুলি দেখতে পারেন তা হল হেলথ অ্যাডভেঞ্চারার এই ওয়েবসাইটটি আপনাকে ওজন হ্রাস, ডায়েট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কিত আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে।
