কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা যায় তা একটি বিষয় যা আমরা গত এক দশক ধরে বোমাবাজি করেছি। একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারার ফলে একটি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারার মূল বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে কাজ, পরিবার এবং সম্পর্ক, শিথিলকরণ এবং মজা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকা। সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের সমন্বয় থাকতে হবে; একটি বুদ্ধিমান খাদ্য; ক্যাফিন এবং চিনি হ্রাস; অ্যালকোহল, তামাক এবং মাদক পরিহার; চাপ হ্রাস এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম মানসিক চাপ প্রতিরোধ এবং হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত। স্ট্রেচিং, পেশী টোনিং এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ সর্বোত্তম হতে থাকে। আপনার সপ্তাহে অন্তত তিনবার 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। সেরা খবর হল যে আপনাকে একবারে সব 30 মিনিট করার দরকার নেই। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটিকে ছোট 10 থেকে 15 মিনিটের ব্যবধানে ভেঙে ফেলা ঠিক ততটাই উপকারী।
হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং এটি সহজেই আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। সম্ভাব্য নিকটতম স্থানের চেয়ে দূরবর্তী স্থানে পার্কিং করার চেষ্টা করুন। আপনার কেনাকাটা শুরু করার আগে আপনার কার্ট নিয়ে মুদি দোকানের চারপাশে কয়েকটি ভ্রমণ করুন। শীতল আবহাওয়ায় শীতের মাসগুলিতে এটি বিশেষভাবে সহায়ক। আপনার কেনাকাটাগুলিকে একটি কার্টে ঠেলে না দিয়ে আপনার গাড়িতে বহন করা পেশীর স্বর উন্নত করার পাশাপাশি আপনাকে একটি বায়বীয় ওয়ার্কআউট দিতে সহায়তা করে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একটি বুদ্ধিমান খাদ্য প্রয়োজন। আপনার সারা দিন নিয়মিতভাবে ছড়িয়ে দেওয়া একটি সুষম খাদ্যের সমন্বয়ে তিনটি মাঝারি বা পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া আপনার মন এবং শরীরের জন্য এমনকি রক্তে শর্করা এবং জ্বালানী বজায় রাখতে সহায়তা করে। ক্যাফিন এবং চিনি সীমিত হওয়া উচিত, কারণ শরীর তাদের উভয়কে ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করে। তারা হরমোন এবং রক্তে শর্করার ওঠানামাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্ট্রেস উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার ডায়েটে প্রোটিন, ফল এবং সবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, লেবু, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য কম চর্বিযুক্ত) চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মাংসের চর্বিযুক্ত কাটা, অঙ্গের মাংস, বেকন এবং সসেজ) এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন লাঞ্চের মাংস) থেকে পছন্দনীয়। ) এই চর্বি কাটগুলি ন্যূনতম রাখা উচিত এবং সাধারণত সপ্তাহে কয়েকটি পরিবেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ। দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। এগুলির কয়েকটি পরিবেশন আপনার প্রতিদিনের খাদ্য পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচফল এবং সবজি আপনার খাদ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ করা উচিত. ফল এবং সবজির বিস্তৃত পরিসর বিভিন্নতা প্রদান করে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল ভারসাম্য প্রদান করকার্বোহাইড্রেট শক্তি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মানসিক স্বচ্ছতার সাথে সাহায্য করে। এগুলিকে দিনে কয়েকটি পরিবেশন করা উচিত। পুরো শস্য বেশি উপকারী কারণ তারা আরও ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ধীর গতিতে বিপাক হয়, রক্তে শর্করার স্পাইক হ্রাস করে।
চর্বি মানুষের খাদ্যের জন্য অপরিহার্য। তারা প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং পুষ্টির আরও ভাল গ্রহণের অনুমতি দেয়। সেরা পছন্দ হল জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, বাদাম এবং বাদাম তেশুধুমাত্র ব্যায়াম এবং খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য উত্তর নয়। সিগারেট, ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার এড়ানো উচিত। যাইহোক, প্রমাণ আছে যে পরিমিত পরিমাণে ব্যবহৃত অ্যালকোহল দরকারী হতে পারে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারের সাথে এক গ্লাস রেড ওয়াইন মস্তিষ্ক, হার্ট এবং ফুসফুসের সুরক্ষার জন্য উপকারী হতে পারে। এটি প্রোস্টেট এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে, প্রদাহ কমায় এবং দীর্ঘায়ু বাড়ায় বলে মনে করা হযস্ট্রেস ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি ভিন্ন হতে থাকে। স্ট্রেসকারীরা ব্যক্তিগত, পারিবারিক, আর্থিক, সহকর্মী এবং পেশাগত সমস্যা থেকে আসতে পারে, কিন্তু কোনো নির্দিষ্ট বিষয়ে সীমাবদ্ধ নয়। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল আপনার জীবনের স্ট্রেস শনাক্ত করা। আপনাকে কী চাপ দিয়েছে তা চিহ্নিত করার পরে, আপনি সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।
স্ট্রেস জার্নাল রক্ষণাবেক্ষণ করা স্ট্রেসারের সনাক্তকরণে সহায়ক হতে পারে। আপনার ট্র্যাক রাখা উচিত: কী কারণে আপনার চাপ সৃষ্টি হয়েছে, আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে কেমন অনুভব করেছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া ক্রিয়া এবং আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য কী করেছেনএকবার স্ট্রেস শনাক্ত হয়ে গেলে আপনাকে পরিহার বা পরিবর্তনের মাধ্যমে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে হবে। তারপর মানিয়ে নেওয়া এবং গ্রহণ করে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন। আরাম এবং মজা করার জন্য সময় করতে ভুলবেন নাএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় ঘুমের মূল্যকে অবমূল্যায়ন করবেন না। ঘুম আপনার মন এবং শরীরকে জ্বালানি, পুনরুত্পাদন এবং শক্তি জোগাতে দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ায়, যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, অনুপ্রেরণা বজায় রাখে এবং আপনাকে আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক উপভোগ করার শক্তি দেয়যদিও এই সমস্ত দিকগুলিকে প্রতিদিন অন্তর্ভুক্ত করা অসম্ভব, আপনি যত বেশি অভ্যাস করবেন সেগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার সম্ভাবনা তত ভাল হবে। কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনি আজ যা করেছেন তা প্রতিফলিত করুন। আপনি উন্নতি করতে কি করতে পারেন? কিভাবে আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা বাস করতে পাটিপস পান কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পাওয়া যায়
