কেউ কেউ বলতে পারেন যে খাবারের স্ন্যাকিংয়ের মধ্যে আমাদের সকলের শৃঙ্খলা থাকা উচিত। এবং প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার/নৈশভোজের স্বাভাবিক খাওয়ার নিয়ম দেওয়া হলে আপনি মনে করেন দিনে তিনবার তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হবে। এটা না. যদিও দিনে তিনবেলা খাবারের পরিকল্পনা কয়েক দশক ধরে চালু আছে, তবুও আমাদের জীবন ব্যস্ত হয়ে উঠেছে যাতে ঘন ঘন জ্বালানির প্রয়োজন হয়। এই প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন: আপনি কি প্রতিদিন সকালে একটি সুষম স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান? আপনি কি সময় নেন এবং সমানভাবে স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ করেন?; এবং দিনের জন্য অবসর নেওয়ার আগে আপনি কি একটি স্বাস্থ্যকর সুষম ডিনার উপভোগ করেছেন?
আপনি লক্ষ্য করবেন আমি প্রতিটি প্রশ্নে ‘স্বাস্থ্যকর’ শব্দটি সন্নিবেশ করিয়েছি। আমাদের দ্রুত গতির উচ্চ শক্তির সংস্কৃতিতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণাটি আমরা যখন পারি তখন আমরা যা করতে পারি তা খাওয়ার পিছনে আসন নেয়। উত্তর কী? ঠিক আছে পরিবর্তন করতে এবং ধারাবাহিক হওয়ার জন্য একটি প্রতিশ্রুতি লাগে। আমার জন্য পরিবর্তন করতে চাওয়াটা এসেছে হাসপাতালে এক সপ্তাহ থাকার কারণে হালকাভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হার্ট থেকে পুনরুদ্ধার করা এবং স্বাস্থ্যকর খেতে শেখা। আমি যা আবিষ্কার করেছি তা হল সমস্ত অংশ এবং সংবেদনশীলভাবে খাওয়ার বিষয়ে। আমি পপকর্ন এবং আলুর চিপসের মতো কয়েকটি জিনিস ছেড়ে দিয়েছি। আমি সামুদ্রিক লবণ এবং চিনি মুক্ত আইসক্রিম দিয়ে লবণাক্ত পেকান দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করেছি।
আপনি যখন আনুপাতিকভাবে এবং সংবেদনশীলভাবে খেতে শিখবেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অনেক কিছু ছেড়ে দেননি। যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে তা হল আপনি বেশিরভাগ কিছু খেতে পারেন তবে আপনি অল্প অংশে খান। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন একটি ছোট অংশ এখনও খুব সন্তোষজএখন যেহেতু আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা বলেছি আসুন খাবারের স্ন্যাকিংয়ের মধ্যে আলোচনা করি। আসল কথা হল আপনার শরীর, আপনি ঘুমাচ্ছেন বা জেগে আছেন, জ্বালানি জ্বালাচ্ছে (যেমন, শক্তি)। যে জ্বালানী প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন. জ্বালানী হ’ল খাদ্য এবং খাদ্য শক্তিতে রূপান্তরিত করে যা আপনাকে সারা দিন যা করতে দেয় তা করতে দেয়। স্ন্যাকিং আপনার শক্তির স্তরকে উচ্চ রাখার জন্য একটি রিফুয়েলার হিসাবে কাজ করে যা আপনাকে পরবর্তী প্রধান খাবারে যেতে দেয়।
এখানে দ্বারা লিখিত একটি নিবন্ধ থেকে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক ধারণা রয়েছস্ন্যাক রেসিআপনার মিষ্টি দাঁত যুদ্ধ করবেন না. কুকিজের পরিবর্তে এক মুঠো শুকনো ব্লুবেরি বা চেরি ব্যবহার করে দেখুন। অথবা একটি সতেজ আচরণের জন্য ফ্রিজে আঙ্গুর রাখুএক গ্লাস টমেটোর রসে আপনার সবজি পান করুন। এটি একটি সবজি হিসাবে গণনা করা হয় এবং ক্যালোরিতে কম এবং স্বাদে উচ্চ উভয়স্বাদযুক্ত/বেকড চিপস বা প্রিটজেল ব্যবহার করে দেখুন। মধু সরিষা, চেডার, রসুন এবং ভেষজ, মেসকুইট এবং খামারের স্বাদগুলি সুস্বাদু বিকল্আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করুন। বেকড টর্টিলা চিপস ব্যবহার করুন এবং কালো মটরশুটি, সালসা এবং কম চর্বিযুক্ত গোলমরিচ জ্যাক পনির দিয়ে উপরে দিছোট আইটেম চয়ন করুন. দ্রুত পিক-মি-আপের জন্য একটি কম চর্বিযুক্ত গ্রানোলা বার নমিষ্টি আলু ভাজি তৈরি করুন। একটি মিষ্টি আলু খোসা ছাড়ুন এবং তারপরে লম্বালম্বিভাবে স্ট্রিপগুলিতে কাটুন। জলপাই তেল দিয়ে রেখাচিত্রমালা দিয়ে ব্রাশ করুন, লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, তারপর ওভেনে 20 মিনিটের জন্য বেক করুনএকটি ট্যাঞ্জি ক্র্যাকার
স্ন্যাক তৈরি করুন। পুরো গমের ক্র্যাকারে আমের চাটনি ছড়িয়ে দিএকটি বরফ চাবুক আপ. স্কিম মিল্ক, চিনির বিকল্প এবং বরফের কিউব দিয়ে এক কাপ কফি ব্লেন্ড করুন এবং আপনার নিজের ফেনাযুক্ত কফি ড্রিংক ঢেলে দিএকটি বিরক্তিকর চালের কেক তৈরি করুন। এক টুকরো কম চর্বিযুক্ত পনির, কিছু সরিষা এবং এক টুকরো টমেটো দিয়ে উপরে দিবাদাম, শুকনো ফল, প্রেটজেল এবং সিরিয়াল রয়েছে এমন ট্রেইল মিশ্রণ ব্যবহার করে দএকটি বাস্তব টার্কি রোল আছে. চর্বিহীন, টুকরো টুকরো টার্কির স্তন, টমেটো এবং শসার বর্শা দিয়ে একটি রোমাইন লেটুস পাতা ঢেকে দিন। রোল আপ এবং উপভোগ করুএকটি তাজা ফলের সালাদ তৈরি করুন। ভ্যানিলা দই এবং গ্রানোলা দিয়ে আপনার সালাদ উপরএক গ্লাস চকোলেট সয়া মিল্ক চুগ। এটি একটি মিষ্টি কম চর্বি আচরকিসমিস রুটি পুনরায় আবিষ্কার করুন। এটি টোস্ট করুন এবং উপরে কম চর্বিযুক্ত ক্রিম পনির বা জ্যাম ছড়িয়ে দিনদুটি চকোলেট ওয়েফার কুকিজের সাথে এক গ্লাস স্কিম মিল্ক উপভোগ করুঘরে তৈরি কুকি-এন-ক্রিম স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। চকোলেট ওয়েফার কুকিজের উপর চর্বি-
মুক্ত আইসক্রিম ছড়িয়ে দিন এবং প্লাস্টিকের মোড়কে ফ্রিজ করুগাজরের সালাদ তৈরি করুন। গ্রেট করা গাজর দিয়ে সোনার জন্য যান, কিশমিশ এবং কিছুটা কমলালেবুর রস দিয়ে টস করুদইয়ের সাথে আপেল সস খান। কম চর্বিযুক্ত ভ্যানিলা দইয়ের কাপে আপেলসস এবং দারুচিনি ঘোরানএকটি ফলের স্মুদি তৈরি করুন। হিমায়িত স্ট্রবেরি, একটি কলা এবং কমলার রস মিশিয়ে নিটকযুক্ত প্রেটজেল বা গাজরের কাঠি মশলাদার সরিষাতে ডুবিয়ে একটি লগে পিঁপড়া তৈরি করুন। সেলারি এবং উপরে কিশমিশ দিয়ে ট্রান্স-ফ্যাট মুক্ত পিনাট বাটার ছড়িযসুতরাং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে খাবারের স্ন্যাকিংয়ের মধ্যে অনেক সুস্বাদু ধারণা রয়েছে। আমি আরও পছন্দের জন্য অ্যাটকিন্স এবং কাশি স্ন্যাক বার, স্লিম ফাস্ট শেকস এবং ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট ট্রিপ যোগ করব। ব্যক্তিগতভাবে আমি সবসময় আমার সাথে ফল বা একটি স্ন্যাক বার রাখি যখন আমি বিকাল 3 বা 4 টার দিকে কিছু নাস্তা করার তাগিদ পাই। এবং মনে রাখবেন যে সমস্ত জলখাবার আপনি রিচার্জ করছেন। এটি একটি খাবার প্রতিস্থাপন করার জন্য নয়। দুর্ভাগ্যবশত কিছু লোক একটি জলখাবারকে পূর্ণ খাবারের মতো এবং অতিরিক্ত প্রশ্রয় দেয়। এটা না করতে সতর্ক থাকুন। আপনার সীমাবদ্ধতা নেই। একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক প্ল্যান আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মের প্রশংসা করা উচসেরা এবং সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর পণ্যের জন্য কেনাকাটা করা অত্যধিক বিরক্তিকর হতে পারে। সেরা কিনুন ওজন কমানোর পণ্য
