আমরা অভ্যাসের প্রাণী। একবার আমরা এমন কিছু খুঁজে পাই যা আমরা উপভোগ করি বা আনন্দ পাই, আমরা এটির সাথে লেগে থাকি যতক্ষণ না তার জায়গায় অন্য কিছু আসে। সাপ্তাহিক টেলিভিশন শো, রেস্তোরাঁ থেকে প্রিয় খাবার, এমনকি নিয়মিত ভেন্ডিং মেশিন কেনা সবই অভ্যাসে পরিণত হয় যখন আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে এটি আমাদের পছন্দের কিছু। যাইহোক, কখনও কখনও আমরা যে অভ্যাস গড়ে তুলি তা সত্যিই ইতিবাচক বা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, তাই একটি সাধারণ দিন আপনার জন্য কেমন হতে পারে তা ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিশেষত ক্ষতিকর হতে পারে অভ্যাসটি কী এবং কত ঘন ঘন ঘটে তার উপর নির্ভর করে। গভীর রাতে টিভি দেখার সময় প্রতিদিন আলুর চিপস খাওয়া এবং সোডা পান করার কল্পনা করুন। এখন চিন্তা করুন যদি এই অভ্যাসটি এক, দুই বা এমনকি 5 বছর ধরে চলতে থাকে। আপনি কি উপলব্ধি করতে পারেন যে বছরের পর বছর যদি এটি দিনে দিনে ঘটতে থাকে তবে কত হাজার হাজার হাজার নষ্ট ক্যালোরি শরীরে ফেলে দেওয়া হবে?
নতুন ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করতে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন শুরু করুঅপ্রয়োজনীয়, অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা যা শরীরে আরও চর্বিতে পরিণত হবে, এটি পরিবর্তন করা আরও এবং আরও কঠিন অভ্যাস তৈরি করার কথা উল্লেখ না ককীভাবে সেই খারাপ অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার পরিবর্তে, আপনি একটি নতুন দৈনিক স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করবেন? যেটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস দিয়ে শুরু এবং শেষ হয়। এমন একটি দিন যেখানে অনেকগুলি রুটিন আপনাকে এক মুহূর্ত থেকে অন্য মুহূর্ত পর্যন্ত গাইড করে যা আপনাকে আপনার জীবনের সর্বোত্তম আকারে পৌঁছানোর দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে মনোনিবেশ করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের আগে একটি সুন্দর দ্রুত হাঁটা বা নৈমিত্তিক জগ করতে সকালে 45 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার একটি দৈনিক রুটিন শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করতে পরিচালিত করবে কারণ আপনি এখন সকালের ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে স্বাস্থ্যকর আচার চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হয়েছেআপনি যখন প্রাতঃরাশ খান তখন আপনি একটি পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাক করে স্বাস্থ্যকর রুটিন চালিয়ে যান এবং সাথে কাজ করার জন্য দুটি উপযুক্ত অংশ আকারের স্ন্যাকস আপনার সাথে নিয়ে যান। আপনি কাজ করার জন্য আপনার সাথে যে সাধারণ দুটি সোডা নিয়ে যেতেন তার পরিবর্তে আপনি এখন আপনার দুপুরের খাবারের ব্যাগে দুটি বোতল জল রাখতে পছন্দ করেন।
যদি এই অভ্যাসগুলি সোমবার থেকে শুক্রবার বজায় রাখা হয়, তাহলে আপনার একটি চমত্কার স্বাস্থ্যকর রুটিন থাকবে যা আপনাকে সকাল থেকে কাজ থেকে বাড়ি ফেরার আগ পর্যন্ত পাবে। তারপরে, গভীর রাতে জাঙ্ক ফুড না খেয়ে স্বাস্থ্যকর ডিনার তৈরি করার দিকে মনোযোগ দিয়ে, আপনি কিছু হার্ট পাম্পিং ব্যায়ামের সাথে পুরো দিনটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সম্পন্ন করবেসারাদিন আপনাকে গাইড করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন থাকার মাধ্যমে এটি সবই সম্ভব। আপনার প্রয়োজন অনুসারে বা আপনার দৈনন্দিন এজেন্ডায় ফিট করার জন্য প্রস্তাবিত পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন কিন্তু মনে রাখবেন আপনি যত বেশি ইতিবাচক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলবেন, তত বেশি সম্ভাবনা আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হবেন।
লেখক সম্পর্কে: গ্রেগরি এল. গোমেজ, এম. এড, গত 17 বছর ধরে লস এঞ্জেলেস ইউনিফাইড স্কুল ডিস্ট্রিক্টে 5ম শ্রেণীতে পড়াচ্ছেন৷ তিনি 10Quickies.com তৈরি করেছেন যাতে শিক্ষক এবং অ2য়-5ম গ্রেডের বাচ্চাদের গ্রেড স্তরের গণিত পর্যালোচনা করার জন্য একটি মজাদার এবং অনুপ্রেরণামূলক উপায় প্রদান করতে সহায়তা করে। তিনি পাঠকদের তাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে সচেতন হতে চান, বিশেষ করে যেহেতু দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়োতে এটি উপেক্ষা করা সহজ। আপনি এখানে পাওয়া এই 5টি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস ব্যবহার করে আজ থেকে আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করা শুরু করতে পারেন –>
