বেশিরভাগ লোকেরই স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে কী সম্ভব সে সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই এবং আমরা সত্যিই প্রভাবের পরিসর সম্পর্কে কআপনি কি কখনও কাউকে উল্লেখ করতে শুনেছেন, “আপনি যা খাচ্ছেন?” হয়তো আপনি বিশ্বাস করেছেন যে লোকেরা এই শব্দগুচ্ছটি স্বাস্থ্যকর খাবারকে উত্সাহিত করার জন্য ব্যবহার করে তবে, সত্যিই, আপনি যা খান তা আপনি। আপনি যখন টুনা স্যান্ডউইচ খান, তখন আপনার শরীর টুনা থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড হজম করে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে এবং পেশী তৈরি করতে ব্যবহার করে। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে জাঙ্ক ফুড খান, তখন আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার
ত্বকের রঙ পরিবর্তিত হয় এবং আপনি বড় দেখায়, যখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তখন আপনার সামগ্রিক চেহারা আরও ভাল হয়। সুতরাং, যখন আপনি ওজন কমাতে চান তখন আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার ডায়েটের দিকে নজর দেওয়া। যখন আপনার ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকে, তখন প্রচুর ব্যায়াম করলে আপনার উপকার হবে না। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার থাকা সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা দ্রুত ওজন হ্রাস করবে? স্বাভাবিকভাবেই, একটি প্রাথমিক লক্ষ্য হল আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা কমানো যাতে আপনি ওজন কমাতে পারেন,
কিন্তু আপনি এত বেশি ক্ষুধার্ত হতে চান না যে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে শুরু করেন। ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করে এবং খরচ হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা কমিয়ে আপনার খাদ্যাভ্যাসে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনা ভালো ধারণা। ধীরে ধীরে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস পরিবর্তন করা শুরু করুন যাতে আপনি আরও স্বাস্থ্যকরভাবে খাচ্ছেন। আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে যোগ করার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিস হল প্রোটিন। প্রোটিন ক্রমবর্ধমান কোষ এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়, অন্যান্য কিছু ছাড়াও। মাংস (মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস), ডিম বা সয়াজাত দ্রব্যের মতো খাবারের মাধ্যমে আপনার
ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকতে পারে। পরবর্তী প্রয়োজনীয় খাদ্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট আপনার প্রয়োজন হবে কার্বোহাইড্রেট। তবে আপনাকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাবেন না কারণ তাদের দ্বারা সৃষ্ট অব্যবহৃত শক্তি কেবল চর্বিতে পরিণত হয়। সম্পূর্ণ শস্যের রুটি এবং ওটমিলের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন অবশেষে, আপনাকে চর্বি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। হ্যাঁ, যদিও আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে কাজ করছেন, আপনার শরীরের এখনও খাদ্যতালিকাগত চর্বি প্রয়োজন। বাদাম এবং স্যামনের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। এছাড়াও, প্রচুর তাজা সবুজ শাকসবজি এবং
ফল খান যাতে আপনার শরীরে থাকা সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যাযআমরা বিশ্বাস করি যে আপনি বর্তমানে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য যা প্রাসঙ্গিক খুঁজে পেয়েছেন একইভাবে ওজন কমানোর বাধাগুলি সম্পর্কে বিশেষ বিবরণগুলি ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাজে লাগবে। এখন এই বিষয়গুলির জন্য আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে আরও কিছু চালিয়ে যানজেনে নিন কোন খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। তাদের অধিকাংশই বেশ সুস্পষ্ট; চর্বিহীন মাংস খেয়ে অত্যধিক চর্বি খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং জাঙ্ক ফুড খাবেন না কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে যার পুষ্টিগুণ কম। সাদা রুটি এবং পাস্তার মতো
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাবেন না এবং পুরো শস্যের পছন্দের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। যখনই সম্ভব অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ত্যাগ করুন কারণ এটি আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করবেএখন আপনি জানেন যে আপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী করা উচিত নয়। আপনার ডায়েটের দিকে নজর দেওয়া উচিত এবং বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে আসা উচিত যা আপনার জন্য ভাল। দিনে 5 বা 6টি ছোট খাবার খেয়ে আপনার পেটকে ধীরে ধীরে সঙ্কুচিত হতে দিন যাতে বড় অংশ খাওয়া আপনার জন্য আর কোন সমস্যা না হয়।
