জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রত্যেকের লক্ষ্য হওয়া উচিত যারা চিকিৎসা সমস্যা মুক্ত একটি গতিশীল জীবনযাপন করতে চায় এবং শক্তি ও প্রাণশক্তিতে ভরপুর। স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি কাজ হতে হবে না, বা এটি কঠিন কিছু যখন আপনি কিছু কমনসেন্স পরামর্শ অনুসরণ করুন. এখানে কিছু খুব সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
1. ক্যালআপনার শরীরের প্রতিদিন কত ক্যালোরির প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন, তারপর সেই পরিমাণের সাথে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, কারণ এটি তাদের বিপাক (বিপাকীয় হার) এবং তারা কতটা শারীরিকভাবে সক্রিয় তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি খুব বেশি সক্রিয় নন, তাহলে নিয়মিত ব্যায়াম করেন এমন ব্যক্তির তুলনায় আপনার ক্যালরির পরিমাণ অনেক কম হওয়া উচিত।
আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তাতে পেশী ভরও একটি ভূমিকা পালন করবে। পেশী চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। যার পেশীর ভর বেশি তার বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হবে না এমন কারো চেয়ে। এটি বোঝায় যে আপনি যদি ওজন না বাড়িয়ে আরও বেশি খেতে চান তবে আপনার স্থানীয় জিমে কিছু ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনার তৈরি করা অতিরিক্ত পেশী ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য 2. চর্আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার চর্বিযুক্ত কিছু খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার ত্বক এবং চুলকে সুস্থ রাখে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক ধরণের চর্বি বেছে নিন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না।
প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ তেল থাকে এমন পণ্য থেকে দূরে থাকুন, কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি। পরিবর্তে যেগুলি মনো অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন জলপাই তেল, বাদাম, মাছের তেল এবং বীজের তেলে বেশি রয়েছে সেগুলি সন্ধান করুন। এই চর্বি শুধুমাত্র কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে না, তারা হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। সপ্তাহে কয়েকবার মাছ খাওয়া একটি দুর্দান্ত কৌশল। উপরন্তু, এই মনো অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে এখন অনেক বিভিন্ন সম্পূরক পাওয়া যায়। আমি নিয়মিত আমার স্থানীয় Safeway থেকে একটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক কিনি।
3. কার্বোহাইড্রকার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। কিন্তু দিনের শেষে কৌশল হল সঠিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য বেছে নেওয়া। আপনি যদি ওজন বাড়াতে না চান তবে আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত ময়দা খাওয়া সীমিত করুন। এর পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল, গোটা শস্যের আটা, ওটস এবং মিষ্টি ফল এবং শাকসবজি খান। এই খাবারগুলি পুষ্টিতে ভরপুর, ক্যালোরি কম এবং খুব ভরাট।
জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই কয়েকটি সহজ টিপস। তাদের ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করুন এবং আপনাকে ভবিষ্যতে ওজন কমানোর ডায়েট বা স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে হবে নস্বাস্থ্যকর রেসিপি তৈরি করা এর অর্থ সময় সাপেক্ষ মেনু তৈরি বা বিরক্তিকর খাবার নয়। সুস্বাদু বিকল্পগুলি আবিষ্কার করতে যা আপনি কখনই জানতেন না যে স্বাস্থ্যকর হতে পারে, আমার জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না
