মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর সাফল্যের গল্পে পেটের চর্বি এবং উরুর চর্বি স্থায়ীভাবে দূর করার জন্য একটি সাধারণ উপাদান রয়েছে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উপায়গুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সমস্ত ডায়েটিং আচরণকে ছাড়িয়ে যায়। আপনি যখন আপনার জীবনযাত্রায় উল্লেখযোগ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, তখন এটি আপনার আজীবন খাদ্যাভ্যাসকে উন্নত করে। আপনার নিজের ওজন কমানোর সাফল্যের গল্প লেখার জন্য স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকার চারটি সহজ উপায় কীভাবে আন্তঃসংযুক্ত হতে পারে তা আমি আপনাকে দেখাইসুস্থ থাকার উপায় – সর্বোত্তম পুষ্হলাদের জন্য ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, ডায়েটিং কাজ করে না। কেন? কারণ এটি একটি স্বল্পমেয়াদী ফিক্স যা সাধারণত অনমনীয়তা বা নির্দিষ্ট খাবারের গুরুতর সীমাবদ্ধতা জড়িত। আপনার জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি থেকে পরিত্রাণ পেয়ে এবং মাদার নেচার দ্বারা উত্পাদিত নির্বাচনগুলি থেকে খাদ্য পছন্দ করে আপনি নিরাপদে এবং সংবেদনশীলভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি-ঘাটতি স্থাপন করতে পারেন।
আপনার আজীবন খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য কয়েকটি প্রাথমিক টিপস অনুসরণ করে আপনি আরও শক্তি পেতে পারেন এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেসচেতনতার সাথে খান। আপনি প্রতিবার খাওয়ার সময় আপনার মুখে কী রাখছেন তা জানুনআপনার বর্তমান খাদ্য থেকে চিনি জাতীয় খাবার (বাক্সযুক্ত সিরিয়াল, পেস্ট্রি, ডেজার্ট, ফলের পানীয়, সোডা ইত্যাদি) পান। এই খাবারের স্বাদ ভাল, কিন্তু চিনির খাবার হল মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর সাফল্যের গল্পের সবচেয়ে বড় নাশকআপনি যে পরিমাণ প্রক্রিয়াজাত খাবার খান (যেগুলি বাক্সে, ক্যানে বা প্লাস্টিকে মোড়ানো) খাওয়া হয় তার পরিমাণ কমিয়ে দিন। হ্যাঁ, তারা সুস্বাদু স্বাদ, কিন্তু এর কারণ হল চর্বি পরিবর্তিত হয়েছে, চিনি যোগ করা হয়েছে…এবং রাসায়নিকগুলি তাদের মধ্যে পাম্প করা হয়েছে। আপনার খাদ্য থেকে তাদের বের করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
শস্য উপর সহজ যান. এগুলিকে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে বাস্তবে এগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরিতে পরিপূর্ণ। হোল গ্রেইন পাস্তা, ব্যাগেল, রুটি এবং পিজ্জার স্বাদ চমৎকার, কিন্তু এগুলি আপনার কোমর এবং নিতম্বে খুব সহজেই সংরক্ষণ করা হযকাঁচা ফল, শাকসবজি, প্রক্রিয়াবিহীন বাদাম, এবং কঠিন (বন্য মাছ, টার্কি, গ্রিলড চিকেন, ভেনিসন, মহিষ) প্রোটিন উত্স হল আজীবন খাওয়ার পরিকল্পনার বিল্ডিং ব্লক। প্রতিটি খাবার বা নাস্তায় প্রতিটির একটি পরিবেশন থাকা উচিসলিড প্রোটিন উৎস প্রোটিন পানীয় থেকে অনেক বেশি উপকারী। ঝাঁকুনি আপনাকে তৃপ্ত করবে না এবং আপনি আরও খাবার খাওয়া শেষ করবেন। কঠিন প্রোটিন উত্সগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে…এবং তারা হজম করতে আরও ক্যালোরি নেয়!
বেশ কিছু ছোট খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য অনেক ভালো যা তিনটি বড় খাবার। রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন এবং আপনি ইনসুলিন নিঃসরণ বজায় রাখুআমার স্নাতকের. (চা, কফি বা ডায়েট পপ নয়।) প্রতি দুই পাউন্ডে এক আউন্স পানি। শরীরের ওজন আপনি যখন শুরু করার জন্য অঙ্কুর ভাল. এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশনও “খালি” হওয়ার অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে… আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে ভেবে বোকা বানিয়ে ফেলসুস্থ থাকার উপায় – আরও সরনিয়মিত এবং ধারাবাহিক ব্যায়াম হল আরও ইতিবাচক জীবনধারায় ব্যাপক পরিবর্তনের অংশ। যাইহোক, এমন চরম রুটিনগুলির একেবারেই প্রয়োজন নেই যা আপনাকে মানসিকভাবে নিষ্কাশন এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত করে। এটি মনে রাখবেন: আপনার নিজের ওজন কমানোর সাফল্যের গল্প লিখতে প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোরি আপনি কখনই রান-অফ বা ব্যায়াম-অফ করতে সক্ষম হবেন এমন কোনও উপায় নেই।
যখন ক্যালোরি-ঘাটতি প্রতিষ্ঠার কথা আসে তখন ব্যায়াম সর্বোত্তম পুষ্টির সাথে হাতে-কলমে যায়। গুণগত পুষ্টি ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে, যখন বুদ্ধিমান ব্যায়াম চর্বিহীন পেশী টিস্যু তৈরি করে যাতে আরও বার্ন হয়। এই চর্বিহীন পেশী মহিলাদেরকে একটি টোনড এবং ফিট চেহারা দেয়, যেমনটি সরু হওয়ার বিপরীতে, কিন্তু চঞ্চআপনার বিবেচনা করার জন্য ব্যায়ামের ধরন রয়েছে: ওজন এবং কার্ডিও সহ শক্তি প্রশিক্ষণ যার মধ্যে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছওজন প্রশিক্ষণ মাল্টি-জয়েন্ট লিফট (স্কোয়াট, সারি, পুল আপ, ইত্যাদি) উপর ফোকাস করা উচিত। বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি আপনার চর্বিহীন পেশী টিস্যুকে কার্যকরভাবে বাড়ানোর জন্য বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার জন্য যথেষ্ট উদ্দীপিত করে না, এছাড়াও তাদের অনেকগুলি এখন নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। আপনার ওয়ার্কআউটে কখনই 45-60 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।
আপনার সাপ্তাহিক কার্ডিও রুটিনগুলিকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের সেশনের সাথে স্থির-স্থিতির গতিবিধি একত্রিত করতে হবে। আপনাকে ধীরে ধীরে এই ওয়ার্কআউটগুলি পর্যন্ত কাজ করতে হবে।রাখবেন, পিপল ম্যাগাজিন পড়ার সময় ট্রেডমিলে হাঁটার অর্থ হল আপনি আপনার স্থির-স্থিতির অধিবেশন চলাকালীন যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। দৈনিক 30 মিনিটের কার্ডিও মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবআপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন একটু ঘাম হয়, শ্বাসকষ্ট হয় এবং মুখ লাল হয়। এটা উন্নতির অংমহিলাদের জন্য ওজন কমানোর সাফল্যের গল্পগুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিক ব্যায়ামের একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করে লোড করা হয় যা সুচিন্তিতসুস্থ থাকার উপায় – মানসম্মত বিশ্রাম পাসমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় 40% ঘুম বঞ্চিত এবং প্রায় 75% কিছু ধরণের ঘুমের ব্যাঘাত দেখায়। পর্যাপ্শ্ অভাব সরাসরি শরীরের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত কারণ ঘুমের সময় মানুষের বৃদ্ধির হরমোনের সাথে সম্পর্কিত সমালোচনামূলক হরমোন প্রতিক্রিয়া ঘমানসম্পন্ন বিশ্রাম পেতে কিছু পরিকল্পনা লাগে ঠিক যেমন এটি আপনার পুষ্টি এবং চলাফেরার প্রয়োজনের জন্য করে। সহজ কৌশল যেমন প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ গোসল করা, কিছু প্রোটিন খাওয়া (এবং গাড়ি থেকে দূরে থাকা)
