আমার মায়ের একটা কথা ছিল যে সে সব সময় ব্যবহার করত। তিনি বলবেন “বাচ্চাকে গোসলের পানি দিয়ে বাইরে ফেলবেন না”। আমি স্বীকার করব যে দীর্ঘ সময়ের জন্য আমার একমাত্র প্রতিক্রিয়া ছিল “হুহ?” কিন্তু, আমার ক্রেডিট, আমি অবশেষে এটা পেয়েছিলামতিনি আমাকে সতর্ক থাকতে বলেছিলেন যে আমি এমন একটি সমাধান বেছে নেব না যা সমস্যার চেয়ে খারকীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো যায় তা আমার মা কী কথা বলছিলেন তার একটি নিখুঁত উদাহরণ। ওজন কমানোর শিল্প বিশাল, একা এই দেশেই প্রতি বছর বিলিয়ন ডলার খরচ হয়, এবং সেখানে বেশিরভাগ প্রোগ্রাম এবং পণ্য খাঁটি বালোনি বা যে ব্যক্তির সাহায্যের প্রয়োজন তার প্রয়োজন বিবেচনা না করেই বিক্রি করা হয়।
আমি যে আমার সারা জীবন আমার ওজন নিয়ে লড়াই করেছি তা আমি গোপন করি না। আমি একটি মোটা বাচ্চা ছিলাম এবং যখনই আমি খুব বেশি সক্রিয় ছিলাম না তখন আমি একজন মোটা তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক ছিলাম এবং আমার 40 এর দশকের প্রথম দিকের আগ পর্যন্ত স্ফীতির বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যাচ্ছিলাম। আমি এই ক্লিচ বিবৃতি দেব না যে আমি সবকিছু চেষ্টা করেছি, তবে আমি বলব যে আমি সব কি, যার মধ্যে দামী জিনিস রয়েছে যা বিশাল প্রতিশ্রুতি দিয়েছে এবং প্রদান করেনি। আমি এমনকি উপলক্ষ্যে খবরের ভুল প্রান্তে যারা পণ্য কিছু দেখেছওজন কমানোর জন্য একটি আকার মাপসই হয় না এবং ‘দ্রুত’ কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো যায় তা নয়। সুতরাং ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় বেছে নেওয়ার জন্য এবং জাল পণ্য এবং প্রোগ্রাম দ্বারা প্রতারিত হওয়া এড়াতে এখানে আমার টিপস রয়েছে:
টিপ #1: ডোজ চিন্তা করআমরা সব একই নয়। আপনি যদি কখনও হাসপাতালে যান এবং অ্যানেস্থেশিয়ার অধীনে থাকেন তবে আপনি জানেন যে আপনাকে ছিটকে দেওয়ার জন্য কত লা-লা রসের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে তারা আপনাকে ওজন করে। এর কারণ প্রতিটি শরীর আলাদা এবং আপনাকে কতটা নিদ্রাহীন রাখতে প্রয়োজন তা নির্ভর করবে আপনার মধ্যে কতটা আছে তার উপর। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর মত। আপনি যে পদ্ধতিটি বেছে নিন তাতে আপনার ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচআমি কয়েক বছর আগে চেষ্টা করেছিলাম সেই পণ্যগুলির মধ্যে একটি আমাকে আমার ক্যালোরি প্রতিদিন 1200-এ সীমাবদ্ধ করতে বলেছিল। আমি একজন 150 পাউন্ড গৃহিণী 10 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছি বা একজন অবসরপ্রাপ্ত লাইনব্যাকার 100 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছি কিনা তার মধ্যে কোন কারণ নেই নিউজ ফ্ল্যাশ: প্রতিদিন 1200 ক্যালোরিতে ওজন কমাতে যে কেউ!
আমার ক্ষেত্রে আমি একজন 250 পাউন্ড লোক ছিলাম যিনি খুব সক্রিয় ছিলেন এবং 1200 ক্যালোরি ছিল ক্ষুধার্ত রেশন এবং আমার প্রতিদিন যা প্রয়োজন তার অর্ধেকেরও কম। প্রতিদিন এই সামান্য খাওয়ার প্রায় একটি গ্যারান্টি ছিল যে আমি ব্যর্থ হব কারণ আমি সব সময় খুব ক্ষুধার্ত থাকব এবং আমার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়ার কোনও উপায় নেই যা সম্পূর্ণ অন্য সমস্যার কারণ হতে পারওজন কমানোর সবচেয়ে বড় বাধা হল পর্যাপ্ত খাবার না পাওয়া। অদ্ভুত ফ্যাক্টয়েড কিন্তু সত্এটি প্রথম লক্ষণ যে পদ্ধতিটি ত্রুটিপূর্ণ এবং আপনি যে প্রোগ্রাম বা পণ্যটি বিবেচনা করছেন তা যদি বিবেচনা না করে যে আপনি কত বড় বা সক্রিয় তাহলে অন্য একটি প্রোগ্রাম বেছে নিন যা করেটিপ #2: “দ্রুত” দ্বারা চুষে যাবেনআমরা সবাই ‘দ্রুত’ পছন্দ করি। আমরা তাড়াহুড়ো করছি এবং আমরা যা কিছু করি তার তাৎক্ষণিক ফলাফল চাই। তবে, দ্রুত, আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করেন তা নয়। আপনি সম্ভবত তাৎক্ষণিক ফলাফল দেখতে পাবেন যদি আপনি আপনার অভ্যাসে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়াননি এবং আপনি এটি দ্রুত হাতাই দ্রুত ওজন কমানোর দাবি, বা বিপুল পরিমাণ ওজন, আপনাকে সতর্ক করে দেওয়া উচিত যে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং পরামর্শের চেয়ে বেশি বিপণন চলছে।
টিপ #3: একটি বেসলাইন মূল্যায়ন পাবেশিরভাগ ওজন কমানোর পণ্য এবং প্রোগ্রাম কে সেগুলি ব্যবহার করবে তা বিবেচনা না করেই বিক্রি হয়। আপনি শুরু করার আগে আপনার একটি মূল্যায়ন করা উচিত এবং আপনার BMI বা বডি মাস ইনডেক্স বের করা উচিত এবং আপনার ন্যূনতম দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা বের করা উচিত। আপনি যে কোনো চিকিৎসা শর্ত বা অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর করা উচিত. সেই তথ্য না থাকা মানে শুরুর বিন্দু ছাড়াই ভ্রমণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করার মতো: আপনার কতটা গ্যাস লাগবে, দিনে কত ঘণ্টা গাড়ি চালাতে হবে বা হোটেল রিজার্ভ করার পরিকল্পনা করতে হবে তা বের করার কোনো উপায় নেই কক্এমন একটি পণ্য বা প্রোগ্রাম চয়ন করুন যা আপনাকে সত্যিই কতটা ওজন হারাতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এমন একটি পণ্য বিক্রি করা যা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি 10, 20 বা 30 পাউন্ড হারাবেন তা একটি খারাপ ধারণা যদি না আপনার সত্যিই এত ওজন হারাতে হয়। এই সাহায্যটি লিখিত নির্দেশাবলী, অনলাইন প্রশিক্ষণ বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মাধ্যমে আসতে পারে যা আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর প্রোগ্রাম বিবেচনা করবে আপনি কে, আপনি কোথা থেকে শুরু করছেন এবং আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনার জন্য বোধগম্য। একই পরিকল্পনা সবার জন্য কাজ করবে বলে পরামর্শ দেয় এমনগুলি এড়িয়ে চলুটিপ# 4: পার্টির পরমার্ক টোয়েন একবার বলেছিলেন যে ধূমপান বন্ধ করা সহজ … তিনি এটি হাজার বার করেছিলেন। হাস্যকরভাবে, এটি দেখা যাচ্ছে (একজন সংস্কারকৃত মোটা ব্যক্তি হিসাবে এবং ওজন কমানোর প্রশিক্ষক হিসাবে আমার অভিজ্ঞতা থেকে বলছি) যে ওজন কমানো আসলে সহজ অংশ। এটা বন্ধ রাখা কঠিন অংশ! আপনার বিবেচনা করা যেকোনো প্রোগ্রামে দীর্ঘ পথ চলার জন্য নির্দেশাবলী এবং সমর্থন অন্তর্ভুক্ত করা উচিআপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা মাত্র কয়েক সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে। আপনার যদি কোনও রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা না থাকে তবে আপনি সেই ওজন ফিরে পাওয়ার প্রায় গ্যারান্টিযুক্ত
