প্রত্যেকেই তাদের সেরা দেখতে চায়, এটি আমাদের আত্মসম্মান এবং স্ব-ইমেজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা খাচ্ছেন তার দ্বারা আপনার চেহারা এবং অনুভূতি নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত হয়। এটা বোঝায় যে আপনার শরীরে যা যায় তা আপনার শরীরের বাহ্যিক চেহারাকে প্রভাবিত করে। আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, আপনি যদি আবর্জনা খাচ্ছেন, আপনি দেখতে এবং আবর্জনা অনুভব করতে যাচ্ছেন।
আপনি যদি পাতলা এবং কম বয়সী দেখতে চান এবং উচ্চ শক্তির মাত্রা পেতে চান তবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে আরও শক্তি দিতে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে, পিএমএস কমাতে, উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলিতে সহায়তা করতে, স্থির ওজন বজায় রাখতে, অকাল বার্ধক্য হ্রাস করতে এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির পরিচালনায় সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে।
দুর্ভাগ্যবশত ওজন কমানোর এবং দুর্দান্ত দেখাতে কোন অলৌকিক খাবার বা যাদু কী নেই। যে ডায়েটগুলি একটি খাদ্য গ্রুপ বা খাদ্য আইটেমের উপর ফোকাস করে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমাধান বলে দাবি করে তা মিথ্যা। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে নির্বাচন করা প্রয়োজন, এটি একটি দ্রুত সমাধান নয় বরং অগণিত সুবিধা সহ একটি দীর্ঘমেয়াদী জীবন পছন্দ, এবং আপনার শরীর কি সেই প্রচেষ্টার মূল?
মহিলাদের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। অনেকে মনে করেন দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস কিন্তু পশুর চর্বি আসলে হাড়ের অবনতিতে অবদান রাখতে পারে। মহিলাদের অল্প বয়স থেকেই অস্টিওপরোসিস থেকে সুরক্ষিত সুরক্ষার যত্ন নেওয়া উচিত কারণ আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়াম শোষণ করা কঠিন। ক্যালসিয়ামের বিকল্প উৎস হল মটরশুটি, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং কেল। নারীদেরও অত্যধিক প্রাণী ভিত্তিক প্রোটিন খাওয়া এড়াতে হবে। প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু পশু প্রোটিন হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি হতে পারে।
প্রত্যেকেরই বেশি করে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খাওয়া উচিত। আমরা এখানে ভুট্টার চিপস বা আলু ক্রিস্পের কথা বলছি না, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার হতে হবে শাক, ফল, গোটা শস্য, মটরশুটি বা শিম। এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যের ফোকাস হওয়া উচিত তবে অনেক মহিলা খাদ্য পিরামিডের এই বিভাগটিকে অবহেলা করেন। প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টমাসিকের সময় মহিলারা প্রচুর আয়রন হারান। এটি একটি অপরিহার্য খনিজ এবং এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন, বিশেষ করে যদি আপনি নিরামিষ হন। আয়রনের উৎস হল লাল মাংস, মসুর ডাল, পালং শাক, বাদাম এবং লেবু।
চর্বি মহিলাদের খাদ্যের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। সমস্ত চর্বি ওজন বাড়ায় না এবং কিছু আমাদের সেরা দেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম, বাদাম, মাছ, জলপাই তেল এবং জলপাইয়ের মতো খাবারে পাওয়া চর্বি আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। এই চর্বি নরম সুস্থ ত্বক, চকচকে চুল এবং শক্তিশালী নখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় ভাল চর্বিও গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর চর্বি শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা কআপনি জীবন থেকে আরো পেতে চান?
