আসুন এটির মুখোমুখি হই, এটি ভীতিজনক কিন্তু বেশিরভাগ লোকই বুঝতে পারে না যে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা দৈনন্দিন জীবনে কী গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুস্পষ্ট, ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রাথমিকভাবে পশুর চর্বি ভিত্তিক খাবার ছাড়াও, বিভিন্ন স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি খুব বৈচিত্র্যময় এবং গভীকোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা শরীরের সর্বোত্তম মাত্রায় কাজ করে। চিকিত্সক সম্প্রদায়ের মতে, কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রাকে 199mg/dl বা তার নিচের মোট কোলেস্টেরল লিপিড প্যানেল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতউপরন্তু, LDL নামে পরিচিত খারাপ কোলেস্টেরল 99mg/dl এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি কোলেস্টেরল মেকআপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল কারণ এটি শরীরের সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
দ্বিতীয়ত, ট্রাইগ্লিসারাইড যা শরীরের কোষে চর্বি জমার জন্য দায়ী তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সমান ক্ষতিকর হতে পারে। উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইড শরীরের মধ্যভাগের চারপাশে অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখে। এই ওজন বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সহায়ক। এই লিপিড প্যানেল পরিমাপ 149mg/dl অতিক্রম করা উচিত নযএইচডিএল বা উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন নামে পরিচিত ভাল কোলেস্টেরল, আদর্39mg/dl বা তার উপরে পরিমাপ করা উচিত এবং সংখ্যাটি যত বেশি হবে তত ভাল। স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য এইচডিএল এত গুরুত্বপূর্ণ কএইচডিএল কণার রক্তের প্রবাহে একটি কাজ থাকে যার মধ্যে ধমনীর দেয়ালে জমে থাকা খারাপ কোলেস্টেরলের ক্লাম্পগুলি অপসারণ করা জড়িত। এইচডিএল আসলে চটচটে এলডিএল তুলে নেয় যা ধমনীর দেয়ালে আটকে যায় এবং ব্লকেজ তৈরি করে।
ব্লকেজের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে হৃদপিন্ড ও মস্তিষ্কের সাথে সাথে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ সংকুচিত হয়। এই অবস্থা কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি প্রধান কারখারাপ কোলেস্টেরল থেকে আর কি কি সমস্যা হতে পারকোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির অনেকগুলি প্রতিরোধক হিসাবে কাজ করতে পারে। কারণ হৃৎপিণ্ড সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ সহ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ; অর্থাৎ শরীরের বাকি অংশে রক্ত পাম্প করা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এই অত্যাবশ্যক পাম্পকে শরীরে অক্সিজেন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করতে কমিয়ে দেযক্লিনিকাল গবেষণায় খারাপ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ, কিডনির ক্ষতি এবং সেইসাথে লিভারের অবক্ষয়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে।
কোন প্রাকৃতিক উপায়ে আমি কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রায় কাজ করতে পারআজ অনেক গবেষণায় ওমেগা 3 গ্রহণের সাথে সরাসরি কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা যুক্ত করা হয়েছে। ওমেগা 3-এর উপকারিতাগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরে এবং গুরুত্বপূর্ণ এইচডিএল-এর উচ্চ স্তরে পরিমাপ করা যেতে পারসঠিক পুষ্টি যার মধ্যে চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং সবুজ শাকসবজি রয়েছে তা ওমেগা 3-এর অনেক উপকারিতাকে পরিপূরক করে। তাহলে, ওমেগা 3 কে কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এত শক্তিশালী করেওমেগা 3-এর উপকারিতাগুলি সরাসরি ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে পাওয়া যায় যেগুলি ওমেগা 3-এর উচ্চ পরিমাণে থাকা খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। আস্ত শস্য, সবুজ শাকসবজি, ফল এবং ওট খাবার সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ যা শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে এইচডিএল বাড়ান এবং এলডিএল-এর বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে শক্তিশালী কিছু রূপ যা মাছ থেকে আসে। সার্ডিন এবং সালমনের মতো ঠান্ডা জলের মাছে থাকা শক্তিশালী ফ্যাটি অ্যাসিড ডিএইচএ এবং ইপিএ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওমেগা 3-এর সুবিধাগুলিকে নির্দেশ করদিনে কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট হাঁটার একটি কঠোর নিয়ম বজায় রাখার মাধ্যমেও আপনার সুস্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা যেতে পারে। হার্টের ব্যায়াম করে এবং রক্ত পাম্প করে, আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সংমিশ্রণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে যা ভাল কোলেস্টেরলকে উন্নীত করে তা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়ে কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখার জন্য এক দুই পাঞ্চ প্রদান করে!
উপসংহাএখন যে আপনি ঘটনা জানেন, ব্যবস্থা নিন! কোলেস্টেরলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করবে এবং আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। আপনিও নিজেকে সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ ও উৎপাদনশীল জীবন দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন। কেন আজ শুরু করবেন নজিম মোরহাম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে এমন পণ্যগুলির জন্য একজন সোচ্চার উকিল। ব্যক্তিগত চাহিদার কারণে, জিম অন্যদের সাথে শেয়ার করার জন্য, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্যকারী খুব ভাল মানের পণ্যগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। তার সাইটে যান
