ওহ ছুটির ভিড় ঠিক কোণার কাছাকাছি! আমি আমার হাড়ে এটা অনুভব করতে পারি। কেনাকাটা, ডিনার, হলিডে পার্টি, হলিডে ট্রিট এবং উন্মত্ত ব্যবসা আমাদের শরীর, মন এবং আবেগকে ধ্বংস করে দেয়। ছুটির সময় কেন আমাদের বেশিরভাগই ভারসাম্যের বাইরে চলে যায় তা দেখা কঠিন নয়। যদিও ছুটির দিনগুলি সর্বদা প্রচুর হাসি নিয়ে আসে তারা আমাদের জন্য অনেক কিছু নিয়ে আসে যা আমরা চাই না, যেমন অতিরিক্ত পাউন্ড, অসুস্থতা, কম শক্তির মাত্রা এবং অত্যধিক চাপ! আসলে ডিসেম্বর এবং জানুয়ারিতে ফ্লু এবং সর্দি-কাশির প্রকোপ দ্বিগুণ হয়ে যায় এবং কেন তা অবাক হওয়ার কিছু নেই। সমস্ত জিনিস যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, স্ট্রেস, চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, অত্যধিক খাবার এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করে, সেগুলি সম্পূর্ণ কার্যকর। অত্যধিক ট্রিট, অত্যধিক ওয়াইন এবং পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর সবকিছু আমাদেরকে নতুন বছরের জন্য স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য এবং রেজোলিউশন সেট করতে চালিত করে যা দুর্দান্ত, তবে কেন নতুন বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন? কয়েকটি সহজ টিপসের মাধ্যমে আপনি সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ থাকতে পারেন এবং জানুয়ারীতে যাত্রা করতে পারেন এবং আপনার সেরা অনুভব করতে পারেন!
1. সক্রিয় থাকএটি একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন দৌড় এবং কেনাকাটা গণনা করা হয় না। যখন আমাদের সময়সূচীগুলি ব্যস্ত হয়ে যায় তখন আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের জীবন থেকে বেরিয়ে আসা প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের রুটিন। ছুটির মরসুমে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ বিশেষত কারণ এই সময়ে ব্যায়াম আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তা ঠিক করে দেয়: চাপ মুক্তি, শক্তি বৃদ্ধি এবং বিপাক বৃদ্ধি। ছুটির দিনগুলি চাপপূর্ণ হতে পারে এবং ব্যায়াম হল এই বিল্ট আপ স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের কোনও ক্ষতি করা থেকে প্রতিরোধ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এমনকি প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
2. পার্টি এবং হলিডে ফাংশনের বাইরে স্বাস্থ্যকর খাবআমরা সকলেই জানি কুমড়ো পাই, ম্যাশ করা আলু এবং গ্রেভি এবং ছুটির দিনে প্রাকৃতিকভাবে আমন্ত্রণ জানানো সমস্ত দুর্দান্ত ট্রিটকে না বলা অসম্ভব। প্রতিবার প্রশ্রয় দেওয়া এতটা খারাপ নয় এবং বাস্তবে এটি আপনার জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য তৈরি করে, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল প্রবৃত্তিকে সারাদিন, প্রতিদিনের জিনিসে পরিণত হতে না দেওয়া। চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি স্বাভাবিকভাবেই আসক্তি সৃষ্টি করে কারণ আমাদের মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে উচ্চতর করে, মেজাজ ভাল অনুভব করে। তাই একবার আমরা এই জিনিস একটি স্বাদ আছে, আমরা আরো চাই! আপনি যদি নিজের দিকে লক্ষ্য রাখেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে বার আপনি “স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ওয়াগন” থেকে পড়ে যান সেই সময়গুলি একটি বিস্ময়করভাবে প্রশ্রয়দায়ক খাবার বা ডেজার্ট দিয়ে শুরু হয়। সেই একটি খাবার অস্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়ার দিনে পরিণত হয়। সময়ের আগে এটি জানা আপনাকে কিছুটা সচেতনতা দেবে যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি ছুটির অনুষ্ঠানে যোগ দেবেন, তবে পরের দিন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হন। নিজেকে প্ররোচিত করার অনুমতি দিন, কিন্তু জানুন পরের দিন আপনি আপনার তাজা, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ফিরে আসবেন। এই ধাপ অনুসরণ করলে আপনি ছুটির দিনগুলোতে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন।
3. আপনার দিন নতুন করে শুরুআমি ডায়েটে তাজা, কাঁচা খাবারের গুরুত্ব সম্পর্কে অনেক কথা বলি এবং এর কারণ হল এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ স্তরে রাখে না, বরং আপনার বাহ্যিক সৌন্দর্যকে উজ্জ্বল রাখে, আপনার আবেগগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং আপনার শক্তি এবং উচ্চ ড্রাইভ করতে পারে। ঠান্ডা মাসগুলিতে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ ঠান্ডা, কাঁচা খাবার আমাদের শরীরকে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দিতে পারে। তো এখন কি করা? ঠিক আছে, আমি খুঁজে পেয়েছি একটি তাজা সবুজ স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করা হল তাজা খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ পাওয়ার সর্বোত্তম পন্থা এবং দিনের বাকি অংশটি উষ্ণ স্যুপ, শস্য এবং শাকসবজি দিয়ে বাইরের আবহাওয়ার সাথে আরও ভারসাম্যপূর্ণ হতে দেয়। সবুজ মসৃণতা প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে পরিষ্কার করে, যা শরীরে সবচেয়ে ভালোভাবে করা হয়, আপনার শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের পরিমাণ বাড়ায়, যা আপনার দিন শুরু করার, আপনার শরীরকে হাইড্রেট ও ক্ষারযুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং জীবন্ত পুষ্টি দিয়ে আপনার কোষগুলিকে ঢেকে দেয়। এবং এনজাইম। একটি স্মুদি দিয়ে শুরু করা আপনার হজম শক্তির পরিশ্রমকে ন্যূনতম রাখে যাতে সকালে প্রথম জিনিসটি শক্তি মুক্ত হয়, যখন আমাদের সবার এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। ছুটির দিনে একটি সবুজ স্মুদি যোগ করা আপনার শরীরকে প্রতিদিন টক্সিন (ওয়াইন, চিনিযুক্ত মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার মনে করুন) ফ্লাশ করার সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয়। এই একটি টিপ প্রায় অবিলম্বে আপনার শক্তি, জীবনীশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করবে।
4. স্ট্রেস পরিচালনা কস্ট্রেস ! আবার সেই শব্দ আছে। স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিকারের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গিতে স্ট্রেস সম্পর্কে প্রায়শই কথা বলা হয় কারণ এটি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে এত নেতিবাচক এবং গভীর প্রভাব ফেলে এবং আমাদের সকলেরই এটির খুব বেশি পরিমাণ রয়েছে! আসলে চাপের সময়ে আপনার জৈবিক বয়স, আপনার শরীরের ভিতরের বয়স, আপনার ক্যালেন্ডার বয়সের চেয়ে 32 বছরের বেশি হতে পারে! এভাবেই আপনার শরীরের অভ্যন্তরে নেতিবাচক চাপ তৈরি হয়। ছুটির দিনগুলি অনেক লোকের জন্য খুব চাপের সময় হয়ে ওঠে। খরচ, কেনাকাটা এবং চাপ এমন সব শব্দ যা ছুটির সমার্থক হতে পারে যদি আমরা এই জিনিসগুলিকে আমাদের উপর প্রভাব ফেলতে দিই, এবং অনেকের জন্য এটি আমাদের উপর প্রভাব ফেলবে। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি স্ট্রেস রিলিজ করা এবং রুটিন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ এবং ছুটির দিনে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। স্ট্রেস কমানোর প্রযুক্তি
