1. আপনার জীবনে নিয়মিত ব্যায়াম চালু করুন। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা বেশ ব্যস্ত জীবনযাপন করে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সাধারণত আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নিজেকে উপস্থাপন করে। ধীরে ধীরে ব্যায়াম প্রবর্তন প্রতিটি নববর্ষে কঠোর ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা গ্রহণ করার পরিবর্তে ফিটনেসের দীর্ঘ প্যাটার্নের দিকে নিয়ে যাবে। শুরু করার একটি সহজ উপায় হল হাঁটা। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 2 মাইল হাঁটা মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় অর্ধেকে কমিয়ে দেয় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ জীবন বাঁচার সম্ভাবনা বাড়ায়। দিনে 30 মিনিটও কাজ করে কারণ এটি একটি অত্যন্ত তীব্র ব্যায়ামের মতো হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
2. একটি ট্যাব আমাদের খাদ্য রাখুন. কার্বোহাইড্রেট (55%), প্রোটিন (25-30%) এবং চর্বি (15-20%) সুষম খাবার খান। টক্সিন দূর করতে পানি পান করুন। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য খাদ্য, পানীয় এমনকি ওষুধেও পরিমিত পরিমিত হওয়া প্রয়োজন। সপ্তাহে দুইবার ওমেগা 3 সমৃদ্ধ স্যামনের মতো মাছ খাওয়া আপনার জীবনকে আরও স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘায়িত করে 30 শতাংশ পর্যন্ত করোনারি হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গ্রিন টি এবং ডার্ক চকলেটের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনা হ্রাস করা সহ দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে সহায়তা করে। রেড ওয়াইনে পলিফেনল নামক পদার্থ রয়েছে যা ধমনীর দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে – এইভাবে একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে সাহায্য করে।
3. দীর্ঘ সুস্থ জীবন যাপনের জন্য মানসিক চাপ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ কমানোর কিছু উপায় নিম্নরূপo ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে। যারা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা জীবনসঙ্গীকে আস্থা রাখতে সক্ষম তারা জীবনযাপন করতে দেখা গেছo যোগ প্রাণায়ামের মতো বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে বা জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে দেখার মাধ্যমে চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন। আপনার সবচেয়ে চাপের মুহূর্তে গভীর শ্বাস নo ভয় না পাওয়ার চেষ্টা করুন। সিরিয়াসলি, সবচেয়ে খারাপ চাপ ভেতর থেকে আসে। আপনি যদি কোনও কিছু বা সবকিছুর (ফোবিয়াস) অবিরাম ভয়ে থাকেন তবে আপনি পিঁপড়ার মতো ভঙ্গুর হয়ে উঠবেন, আপনার উপর পা রাখার জন্য জীবন চাইবেন। আপনি যতটা সম্ভব প্যাসিভ এবং সহজে যান। ভয় একটি হাতিয়ার, এবং এটির একটি উদ্দেশ্য আছে, তবে এটি প্রায়শই আপনার মঙ্গলের জন্য খারাপ। ভয় পাবেন না, সচেতন হোন। এই ধরনের মনোভাব মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য এবং দীর্ঘ সুস্থ জীবন যাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
o হাসুন এবং আলিঙ্গন করুন! আপনি যদি গড় আয়ুতে প্রতিদিন হাসেন বা আলিঙ্গন করেন তবে আপনি আরও সাত বছর বাঁচেন! দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর জীবনের পথে হাসু4. কার্সিনোজেন এড়িয়ে চলুন একটি সুস্থ জীবন যাপন করার জন্য সিগারেট এবং কিছু খাদ্য উপাদান যেমন গ্রিলড বা বারবিকিউড মাংসে উপস্থিত ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। সূর্য থেকে ক্ষতিকারক বিকিরণ ক্যান্সার হতে পারে তাই সানব্লক প্রয়োগ করুন এবং কঠোর, সরাসরি সূর্যের আলোতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন 5. একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা ঘুম পাওয়া ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়; একই সময়ে, দিনে এবং দিনে একই পরিমাণ ঘুম পেতে হয়। ঘুম আপনার শরীরকে নিরাময় এবং পুনর্জন্মের সুযোগ দেয়; একটি স্থিতিশীল ঘুমের রুটিন থাকা আপনার শরীরকে আরও সহজে নিজের যত্ন নিতে সাহায্য করবে এবং আপনি যদি দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
6. দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য আপনার শরীরকে রক্ষা করার জন্য সর্বদা আপনার সচেতনতার মাত্রা উচ্চ রাখুন। নিম্নলিখিত উপায়o প্রথমে চিন্তা করুন। এই ধাপে রাস্তা পার হওয়ার আগে উভয় দিঅন্তর্ভুক্ত, যেহেতু বাচ্চাদের শেখানো হয় কিন্তু অনেক প্রাপ্তবয়স্করা এটিকে মঞ্জুর করে নেয় এবং প্রয়োজনে প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরিধান করে। আপনি একটি বাইক বা স্কেটবোর্ড চালাচ্ছেন, একটি নির্মাণ সাইটে কাজ করছেন, বা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থ পরিচালনা করছেন, সতর্ক থাকুo নিরাপদ থাকুন। সম্ভাব্য বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা ঘন ঘন বা মাঝে মাঝে মৃত্যু বা খণ্ডিত হয়ে যায়, যেমন ষাঁড়ের লড়াই, বা বিপজ্জনক ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্o বার্ষিক শারীরিক পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করুন। সম্ভাব্য মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা শনাক্ত করার ফলে সুস্থ দীর্ঘ জীবন যাপনের জন্য তাদের নির্মূল হতে পার7.
নিজেকে শিক্ষিত করুন। সমস্ত অর্থনৈতিক অবস্থার মধ্যে, সারা বিশ্বে দীর্ঘায়ুর সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ মার্কারগুলির মধ্যে একটি হল উচ্চ শিক্ষা। আপনি যদি স্কুলে থাকেন এবং একটি ডিগ্রি পান, তবে নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ধূমপান না করার সাথে নিজের শারীরিক যত্ন নেওয়া ছাড়াও প্রায় অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি দিন বাঁচার সম্ভাবনা বেড়ে যায় বলে মনে হয়আপনি একটি সুস্থ দীর্ঘ জীবন কামনা করি !রোচিত শেঠি B.Sc. (পুষ্টি ও ডায়েটেটিক্স) এবং একজন ফিটনেস ফ্রএকজন ব্যক্তি যে দীর্ঘজীবী হতে চায় এবং অন্যরা দীর্ঘজীবী হতে চায় কারণ জীবন অন্য কারো জীবনে পার্থক্য করতে না পারলে কনয়।
