ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায় রয়েছে তবে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস নিঃসন্দেহে সবচেয়ে নিরাপদ সম্ভাব্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস কি? যখন আপনি এমনভাবে করেন যে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটা বেশ স্পষ্ট যে অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেক জীবন-হুমকির স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে যদি চেক না করা হয়। এছাড়াও, লাভ এবং তারপর হারানো, তারপর লাভ এবং হারানো এবং আবার লাভ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ক্ষতিকর। এটি প্রায়শই রোলার কোস্টার হিসাবে উল্লেখ করা হযআপনার দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য পুষ্টি, পরিবেশগত কারণ, পুষ্টিকর পরিপূরক, শারীরিক ব্যায়াম, সম্পর্ক এবং আত্মসম্মান সম্পর্কিত স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি খুবই গুরুত্বপূর্অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কার্যকর স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর টিপস:
o খুব দ্রুত সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করবেন না যেমন অনেক প্রচার বিজ্ঞাপনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এটি প্রায়শই দেখা যায় যে দ্রুত হারানো ওজন আরও দ্রুত ফিরে আসে। এটি বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হওয়ার কারণে। যেহেতু আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব দ্রুত হারান, আপনার বিপাক একটি ক্ষুধার্ত সিন্ড্রোমের মতো ধীর হয়ে যায়। তারপরে যখন আপনি এমনকি সাধারণভাবে খান বা অতিরিক্তখনও এটি ক্যালোরি পোড়ায় যেমন আপনার এখনও যথেষ্ট হবে না, এইভাবে দ্রুত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করo কিছু লোক নিজেদের ক্ষুধার্ত, বিংগিং এবং শুদ্ধ বা এমনকি অ্যানোরেক্সিয়া অবলম্বন করে, যা স্পষ্টতই ওজন কমানোর একটি অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। সঠিক পুষ্টির জন্য প্রয়োজনের চেয়ে কম খাওয়া কারো জন্য ক্ষতিকর। এমনকি ওজন কমানোর সার্জারিও সুপারিশ করা হয় না যদি না এটি একেবারে প্রয়োজনীয় না হয় কারণ ফলাফলটি মাঝারি থেকে চরম অপুষ্টি যা অবশ্যই আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
o দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র কয়েক মাস বা দিনের জন্য একটি কঠোর খাদ্য ব্যবস্থা বজায় রাখা নয়। প্রতিশ্রুতি এবং আপনার জন্য কারণ থাকা পার্থক্য তৈরি করবে। এটি এমন একজন বিরল ব্যক্তি যিনি সুস্থ হয়ে ওঠেন কারণ একজন স্ত্রী বা পিতামাতা আপনাকেও চান, এমনকি যখন বকাঝকা একটি সমস্যা হয়। আপনার নিজের বাধ্যতামূলক কারণ থাকতে হবে। তাই গভীর খনন করুন এবং ওজনের সমস্যা সহ আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় নেওয়ার শক্তির জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তo সুষম ডায়েটিং এবং ওয়ার্কআউটগুলি অবাঞ্ছিত পাউন্ড কমাতে এবং পেশীগুলির টোনিং অর্জনের জন্য খুব কার্যকর বলে পরিচিত। জাঙ্ক ফুড গ্রহণ কঠোরভাবে কোনো প্রাকৃতিক পরিকল্পনার উপর নয়। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3টি তাজা সবজি এবং 3টি তাজা ফল খাওয়া উচিত। সর্বদা আপনার খাবারের সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন পরিবেশন করুন, যা অনেক উত্স থেকে আসতে পারে। এটি শরীরের জন্য একটি প্রধান বিল্ডিং ব্লক। আমরা আপনাকে পুষ্টিকর খাবারের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করার সুপারিশ করব। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য খাদ্য পিরামিডে কী সুপারিশ করা হয় তা অধ্যয়ন করুন। দীর্ঘমেয়াদে আরও গবেষণা করা হয়েছে বলে অনেক কিছুই পরিবর্তিত হয়েছে। আক্ষরিক অর্থে খাদ্য পিরামিড প্রায় উল্টো হয়ে গেছে। গুগল সার্চ আপনাকে এই এলাকার অনেক তথ্য দেবে।
o খাবারের ছোট অংশ বেশি করে খান। ছয়টি ছোট খাবার তিনটির চেয়ে দীর্ঘমেয়াদে অনেক ভালো কাজ করে। এইভাবে আপনি কখনই নিজেকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না এবং দ্বিধাদ্বন্দ্বের সুযোগ না। এটি করার মাধ্যমে, শরীরের বিপাক ক্রিয়াকলাপ মসৃণভাবে কাজ করবে যার ফলে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস o আপনার খাবার পরিবেশন করতে ছোট সালাদ প্লেট ব্যবহার করুন এবং পাশাপাশি ছোট বাটিতেও। আপনি যখন চাক্ষুষভাবে পুরো প্লেটটি দেখেন তখন মনে হয় আপনি আপনার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন। ধীরে ধীরে খান এবং কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটা নিচে রাখুন। বেশির ভাগ মানুষই খাওয়ার বদলে প্রায় বেলচা খাবার খেয়ে ফেলে। এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে একটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি খাবার খুব ধীরে ধীরে খান, সর্বদা লোককে নিচে রাখুন এবং সত্যিই খাবারের স্বাদ নিন এবং টেক্সচার অনুভব করুন। আপনি অনেক দ্রুত পূর্ণ অনুভব করবেন।
o কিছু লোকের খাওয়ার সময়গুলির জন্য একটি খুব কঠোর সময়সূচী প্রয়োজন তবে প্রায়শই, আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করেন তা পাবেন, যদি আপনি ক্ষুধার্ত হলে খান, ক্ষুধার্ত না হন এবস্টাফ করেন। একটি নিয়ন্ত্রিত মাত্রার ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে পুষ্টিকর স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুo প্রচুর পানি পান করুন কারণ এটি আপনার পেটের মধ্যে উৎপন্ন এনজাইমকে দুর্বল করে দেয়। এটি সেরা প্রাকৃতিক ক্ষুধা নিবারকগুলির মধ্যে একটি। এটি বর্জ্য পদার্থ নির্মূল করে লিভার এবং কিডনির মতো আপনার শরীরের অঙ্গগুলির উন্নতিতে সহায়তা করে। এটি শরীরের চর্বিও পোড়ায় তাই সেগুলোকে দরকারী শক্তিতে রূপান্তরিত করে। আপনি খাওয়ার আগে জল পান করতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত না ফেলেন। যাইহোক, খাওয়ার ½ ঘন্টা আগে একটি বড় গ্লাস জল পান
করুন এবং খাবারের সময় কখনই না। এছাড়াও খাবারের ½ ঘন্টা পরে আবার পান করবেন না। এটি সাফল্যের জন্য একটি বিশাল টিo উচ্চ আঁশযুক্ত পাউরুটি, স্ট্রবেরি, আপেল, ব্রকলি এবং মটরশুটি জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি ওজন কমাতে ক্ষুধা নিবারক হিসাবে ব্যবহৃত হয় কারণ এতে খুব কম ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও ইস্ট বিভিন্ন খাবার, নতুন জিনিস এবং নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন. এটি সেট করা থেকে একঘেয়েমিo শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনাকে প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করতে হবে এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা পোড়াতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন পনের মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে এটি যথেষ্ট। জোরে জোরে হাঁটা, জগিং, জাম্পিং এবং চেষ্টা করুন
