আমরা বলতাম: “আমি খারাপ জেনেটিক্স থেকে এসেছি; এটি পরিবারে চলে; আমার থাইরয়েড ঠিক কাজ করছে না বা পুরানো প্রিয়, এটি মায়ের দোষ ছিল – আমরা তখন যেভাবে খেয়েছিলাম।” ওয়েল, আজ এটি শুধুমাত্র উপায় এবং আমরা কি খাই কিন্তু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গড় জীবনধারা নয়। স্বাস্থ্যকর পছন্দ কি? এবং কেন এত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা নযআমরা যখন জীবনযাপন করি তখন আমরা গড় জীবনধারা অন্বেষণ করি, আপনি সহজেই দেখতে পাবেন যে এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কতটা বিপযদি একটি শিশুকে অতিরিক্ত খাওয়ানো হয় এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে প্রথম তিন মাসে, তাহলে সাধারণত আজীবন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগী, হার্টের সমস্যা এবং বিপাকীয় সমস্যা যা খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
বিশ্বে এখন, 5 বছর বয়সে, 22 মিলিয়নেরও বেশি স্থূলকায় শিশু রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিমাণটি বিস্ময়কর। অনেক জীবন শৈলী পছন্দ এই সব পথ বরাবর যেতে. আমরা দেখি যে কিশোর-কিশোরীরা ওজন এবং স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করছে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠছে, অভ্যাসগুলি কেবল রোল হচ্ছে। এখন আমরা দেখতে পাই 60% প্রাপ্তবয়স্করা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায়, যার অর্থ তাদের উচ্চতা, বয়স, শরীরের ফ্রেম এবং লিঙ্গের জন্য 100# বা তার বেশি ওজনস্বাস্থ্য এবং সুস্থতা – এবং একটি জীবনধারা যা এটি সমর্থন কখাবারের পছন্দ এবং আমরা কীভাবo সাধারণত প্রতিদিন 3টির মধ্যে 2টি খাবার বাড়ির বাইরে খাওয়া হয় এবং 4টির মধ্যে 1টি ফাস্টফুড খাবারের দোকান থেকে হয়। আপনি জানেন যে রাস্তাগুলিকে আমরা ড্রাইভ করি, চিহ্ন এবং চিহ্ন সহ যেগুলি প্রতিটি শিশু শীঘ্রই চিহ্নিত করতে শিখবে। তারপরে তারা রান্নার খাবারের গন্ধ বাতাসে ছড়িয়ে দেয় ‘এদিকে এসো’ ডাক দেয়।
o আপনি কি জানেন যে আজকাল সবচেয়ে সাধারণ সবজিটি খাওয়া হয়, বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি ফ্রেঞ্চ ফ্রাই। এটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে o যদি আমরা আমাদের জপছন্দগুলিকে ঘুরে না দেখি, তাহলে দেখব স্থূলতা ধূমপানের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে বাইপাস করবে যা প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর দিকে নিয়ে যাযo ডিনার টেবিলের কী হয়েছিল যেখানে লোকেরা সত্যিকারের খাবারের ডিনার করতে জড়ো হয়েছিল? বেশিরভাগ পরিবারই আর একসঙ্গে খায় না, সবাই পালিয়ে বেড়াচ্ছে। আসল ঘটনা হল আপনি যখন দৌড়ে খাচ্ছেন, তখন একজন ব্যক্তি খাবার খেয়ে ফেলেন এবং শুধুমাত্র অতিরিক্ত খাওয়াই নয়, খুব খারাপ খাবার পছন্দ করাওখাদ্য পিরামগত 30 বছরে এটি প্রায় উল্টে গেছে। আপনি কি জানেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সুস্থ থাকতে আপনার নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োজন?
o পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল, ব্রাউন রাইস এবং পাস্তার 6-11টি পরিবেo তাজা ফলের 2-4 পরিবেশo 3-5টি তাজা শাকসবo দুধ, দই এবং পনিরে দুগ্ধের 2-3টি পরিবেo মাংস, মুরগি, মাছ, শুকনো মটরশুটি, বাদাম এবং ডিমের 2-3 পরিবেo চর্বি, মিষ্টি এবং তেল অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রতিটি ব্যক্তি এখন গড়ে 135# চিনি খাযসমস্যা কোথায় তা না জানা এক জিনিস, কিন্তু যখন আমরা জানি, তখন দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করতে চাওয়ার ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী জীবন শৈলী পরিকল্পনা তৈরি করা একটি ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে শুরু হযএকটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা জীবন শৈলী বিবেচনা করার পদক্প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাকস সহ এক সপ্তাহের জন্য মেনু পরিকল্পনা করুন। সর্বদা অতিরিক্ত ফল এবং সবজি অনুমতি দিন। পরিবারের সাথে এটি নিয়ে কথা বলুন যাতে এটি একটি পরিবার পরিকল্পনার সমস্যা হয়ে ওঠে, তাদের কণ্ঠস্বর শোনা যায় এবং প্রয়োজন মেটাতে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। গবেষণাটিকে একটি মজার পারিবারিক প্রকল্পে পরিণত করুন।
প্রাক-পরিকল্পনা এবং সপ্তাহে একবার কেনাকাটা করার অর্থ হল আপনি শুধুমাত্র যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ সঞ্চয় করবেন না কিন্তু আপনি জানতে পারবেন যে পরিবারের প্রত্যেকের খাবার তারা পরিকল্পনায় অংশ নিয়েছে। পছন্দ রাখা এবং বঞ্চিত বোধ না করা অপরিহার্য। মাখন ছাড়া পপকর্নের মতো সেই স্ন্যাক খাবারগুলিও দেখুন, কিছু সুন্দর মশলা এবং মাখনের বিকল্প রয়েছে যা খুব সুস্বাদুস্বাস্থ্যকর পছন্দের জন্য কেনাকাটার টo জৈব কেনার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং স্থানীয়ভাবে উৎপাদিত উৎপাদন করo আপনি যদি জৈব কিনতে না পারেন, তাহলে যতটা সম্ভo যখন আপনি একটি মুদি দোকানে যান, মূলত দোকানের বাইরের রিম থেকে কেনাকাটা করুন। সেখানে আপনি দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, ফল ও সবজি, মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার এবং প্রায়শই স্বাস্থ্য খাদ্য বিভাগ পাবেন যেখানে আপনি কিছু চমৎকার পছন্দ করতে পাo তাজা নয় এমন কিছু বেছে নেওয়ার সময় লেবেলটি পড়ুন। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি পড়তে না পারেন তবে এটি কিনবেন o মটরশুটি এবং চাল এর প্রধান স্টক আপ নিশ্চিত করুন. মটরশুটি এবং চাল অনেক আকর্ষণীয় ধরনo আপনার খাদ্য পরিকল্পনা থেকে চিনি বাদ দিন এবং মধুতে যান, শুধুমাত্র যদি আপনি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে গুরুতর হন।
হ্যাঁ আমি কিছু বড় পরিবর্তনের প্রস্তাব করছি। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি আপনার জীবন কতটা সুস্থ রাখতে চান এবং আপনি আপনার সন্তানদের জন্য কী উদাহরণ স্থাপন করতে চান। কখনও কখনও একটি শক্তিশালী অভিপ্রায় এবং সঠিক কারণে কাজ করে সুস্থ পছন্দের জন্য আমূল পরিবর্তন; অন্যদের জন্য এটি আরও ধীরে ধীরে পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। এটি আপনার এবং আপনার পরিবারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য। সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো হয়েছে এবং হয়ে গেছে কারণ আপনি সত্যিই ভাল বোধ করতে চান, সহজে সরাতে চান এবং আরও উদ্যমের সাথে বাঁচতে চান, ভাল, এটির জন্য নিমজ্জন নেওয়া মূল্যবান। এখানে আপনার স্বাস্থ্য.
