আপনি যদি বেশিরভাগ আমেরিকানদের মতো হন, তাহলে খুব সম্ভবত আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মরিয়া প্রয়োজন। গত কয়েক দশক ধরে, গড় আমেরিকানদের খাওয়া খাদ্য ক্রমান্বয়ে খারাপ হয়েছে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, যেহেতু আমাদের খাদ্যাভ্যাস কম স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে, হৃদরোগের ঘটনা হার দ্রুত বেড়েছে। ভাল খবর? হার্টের স্বাস্থ্যকর খাদ্য বাস্তবায়ন এবং হৃদরোগ এড়ানোর জন্য প্রচুর পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারকোথা থেকে শুরএকজনের খাদ্যাভাস সংস্কার করা, স্বীকার্য, একটি সহজ কাজ নয়। যাইহোক, এটি এমন একটি কাজ যা প্রচেষ্টার মূল্যবান। হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েটে আপনার পরিবর্তনের ক্ষেত্রে, চর্বি এবং
কোলেস্টেরল দিয়ে শুরু করার সেরা জায়আজকাল, একটি একক খাবারে এই পুষ্টি উপাদানগুলির যেকোন একটির প্রতিদিনের প্রস্তাবিত খাবারের অর্ধেকের বেশি থাকা অস্বাভাবিক নয়। সুবিধাজনক খাবারের উপর আমাদের ফোকাস যা এখনই প্রস্তুত রয়েছে খাদ্য নির্বাচন করার সময় আমাদের অগ্রাধিকারের সম্মিলিত তালিকার নীচে পুষ্টির মানকে রেখেছেএকজন ব্যক্তি হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পথে যে সমস্ত পরিবর্তন করতে পারেন, তার মধ্যে আপনার স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ সীমিত করা সবচেয়ে বড় সুবিধা প্রদান করে। এই দুটি খাদ্যতালিকাগত উপাদান নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং
ফলস্বরূপ, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তাদের চর্বিযুক্ত উপাদানের উপর ভিত্তি করে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময়, মাখন, ক্রিম-ভিত্তিক সস এবং হাইড্রোজেনেটেড মার্জারিন থেকে সতর্ক থাকুন। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 25% এর নিচে আপনার চর্বি গ্রহণ আপনার হৃদয়কে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারএটা চালু রাখযদিও আপনার স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া হয়ত একজন ব্যক্তি হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রূপান্তরিত করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে পারে, সেখানে আরও কিছু পরিবর্তন রয়েছে যা একটি বড় পার্থক্যও
আনতে পারেমুদি দোকানে আপনার পরবর্তী ভ্রমণে, পুরো শস্য দিয়ে তৈরি পণ্যগুলির জন্য আপনার চোখ খোসা ছাড়িয়ে রাখুন। আস্ত শস্য শুধু ফাইবারের একটি বড় উৎস নয়, এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সংক্ষেপে, এই অপরিশোধিত শস্যগুলি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি শক্তিশালী উপাদান। সাদা রুটির একটি রুটি নেওয়ার পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি বেছে নিন। আপনার ডায়েটে পুরো শস্য একত্রিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল ওটমিলের মাধ্যমে। এই সুস্বাদু ট্রিট একটি এমনকি মুখরোচক জলখাবার জন্য বেরি সঙ্গে মিলিত হতে পারে.আপনার শাকসবজি খান (এবং ফলওমায়ের বিখ্যাত
কথা মনে আছে? শিশুদের জন্য, তারা ঘৃণার উৎস হতে পারে, এমনকি সন্ত্রাসও হতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তবে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মা ঠিক ছিলেন – আপনার শাকসবজি খাওয়া সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই কারণে, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকর ডায়েট কখনই সম্পূর্ণ হবে না যদি এতে ফল এবং শাকসবজি নিয়মিত পরিবেশন না করা হয়আমান্ডা পল হলেন BistroMD-এর লেখক এবং
বিষয়বস্তু ব্যবস্থাপক, একটি হালকা, স্বাস্থ্যকর আপনার জন্য ডিজাইন করা সুস্বাদু খাবারের হোম ডেলিভারিতে দেশের শিল্প নেতাদের একজনবিষয়বস্তু পরিচালনার পাশাপাশি, আমান্ডা কোম্পানির সাপ্তাহিক নিউজলেটারের সম্পাদক এবং SEO বিপণনের প্রধাআমান্ডা তার বিএ অর্জন করেছে 2009 সালে ফ্লোরিডা গাল্ফ কোস্ট ইউনিভার্সিটি থেকে কমিউনিকেশনে, পাশাপাশি সাংবাদিকতায় একজন নাবালক।
