স্থায়ী ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর সমস্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস শুধুমাত্র নিজের আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে না, তবে এটি সামগ্রিক শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বৃদ্ধির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে পারে। যাইহোক, অনেক ওজন কমানোর পন্থা শিকারকে (আপনি!) সমস্ত ভুল কাজ করতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং সমস্ত ভুল খাবার খেতে দেয়, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস স্থায়ী হওজন পর্যবেক্ষক বিপাক ক্ষতআমি অনেক লোককে দেখেছি যে ওয়েট ওয়াচার্সের মতো একটি প্রোগ্রামে গিয়ে চর্বির চেয়ে বেশি পেশী হারিয়ে তাদের বিপাক সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে দেয়। তারা প্রতি সপ্তাহে সাধুবাদ পায় যখন তারা পেশী হারানোর মাধ্যমে তাদের ওজন কমানোর উন্নতি করে। দীর্ঘমেয়াদে, এই ব্যক্তি শেষ পর্যন্ত ওজন ফিরে পায় কারণ পেশী হ্রাসের কারণে বিপাকীয় ধীরগতির কারণে, যা অন্তত বলতে নিরুৎসাহিত করা হয়।
ডায়েট এবং ডিটক্স ওজন হ্রসত্যিকারের খাবারের সুষম খাদ্য ছাড়া কোনো স্বাস্থ্যকর ডিটক্স ওজন কমানোর পরিকল্পনা সম্পূর্ণ হয় না! আমি একটি রঙিন ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সুপারিশ করি যা কম গ্লাইসেমিক সূচকে পরিবর্তিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিষ্ঠার মানে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা নয়; বা এর অর্থ এই নয় যে আপনার শেলফকে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে মজুদ করা। বরং, আপনাকে চর্বিহীন প্রোটিন, প্রচুর পরিমাণে স্টার্চবিহীন শাকসবজি এবং সীমিত পরিমাণে মটরশুটি, স্বাস্থ্যকর ফল এবং বাদামযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। ঐচ্ছিক পুরো শস্য কিছু সীমিত পরিমাণ হবে. অবশ্যই, প্রচুর বিশুদ্ধ জল ছাড়া কোনও ডিটক্স ডায়েট সম্পূর্ণ হবে না।
নড়াচড়া এবং ডিটক্স ওজন হ্রএকটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং প্রচুর জল ছাড়াও, নড়াচড়াও ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি ধরণের আন্দোলন উপভোগ করেন তা নির্বিশেষে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হচ্ছে এগিয়ে যাওয়া! প্রায় 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচবার হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি শুধু ব্যায়ামই পাচ্ছেন না এবং ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, কিন্তু আপনি লিম্ফও সচল করছেন, এবং আপনার টিস্যুতে রক্তের প্রবাহকে উদ্দীপিত করছেন – সঠিক ডিটক্সিফিকেশনের জন্য অপরিহার্ যদি উত্তরের জলবায়ুতে বাস করেন যেখানে পিচ্ছিল অবস্থার কারণে শীতকালে বাইরে হাঁটা বিপজ্জনক হতে পারে, তবে বেশিরভাগ মল ব্যায়ামকারীকে স্বাগত জানায়। হাঁটা যদি আপনার জিনিস না হয়, তাহলে স্থানীয় জিমের সদস্য হওয়ার কথা বিবেচনা করুন। সাধারণত অনেক কার্ডিও বিকল্প রয়েছে যেমন বাইক, উপবৃত্তাকার মেশিন, সিঁড়ি স্টেপিং মেশিন, ট্রেডমিল ইত্যাদি। এছাড়াও, বেশিরভাগ জিম ওয়েট মেশিন, ফ্রি ওয়েট, বল ইত্যাদি অফার করে। বেশিরভাগ জিম স্পিন ক্লাস, এরোবিক্স ক্লাস, এর মতো ক্লাসও অফার করে। এবং আরো
যদি আপনাকে কার্ডিও এবং রেজিস্ট্যান্সের মধ্যে বেছে নিতে হয়, বিজ্ঞান দেখায় যে আপনি প্রতিরোধ ব্যায়ামের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদে আরও বেশি চর্বি পোড়াবেন, বিশেষ করে যদি আপনি বড় যৌগিক নড়াচড়া করেন যা গ্রুপে বড় পেশীগুলিকে কাজ করে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। এই উচ্চ-তীব্রতার পদ্ধতি 48 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। তাই প্রতিরোধ এবং বায়বীয় ব্যায়াম উভয়ই করাই সর্বোত্তম, তবে নিশ্চিন্ত থাকুন যে সপ্তাহে 150 মিনিটের একটি সাধারণ হাঁটার প্রোগ্রাম এবং একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তিক ডিটক্স ডায়েট ওজন কমানোর পরিকল্পনা কাজ করবআপনি যদি একা একা যেতে না পারেন, আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি বার্ন করার চেষ্টা করার সময় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের একটি বিনিয়োগ আপনার মূল্যবান হতে পারে। যদিও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের ব্যয়বহুল মনে হতে পারে, তারা প্রায়ই আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে তা নিশ্চিত করে আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন।
আমি জানি যে একটি আঘাত এই মুহূর্তে আপনার জন্য একটি দূরবর্তী চিন্তা হতে পারে, কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি আঘাত সত্যিই আপনার ওজন হ্রাস এবং পেটের চর্বি কমানোর লক্ষ্যগুলি নাটকীয়ভাবে সেট করতে পারে। ভাবুন তো কিছুতেই ব্যায়াম করতে পারছেন না! সর্বাধিক প্রচেষ্টা চালানোর পরিবর্তে, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য এটিকে কিছুটা পিছনে ডায়াল করাই ভাল পছন্দ। ট্রেন ডোন্ট স্ট্রওয়াচওয়ার্ডআমি পছন্দ করি যে আমার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের একটি “ধূসর স্পর্শ” আছে যদি আপনি জানেন যে আমি কি বলতে চাইছি। এটি তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণের আঘাতের সাথে মোকাবিলা করার সম্ভাবনা বাড়ায়। আঘাতের সাথে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য তৈরি করে যিনি আপনাকে এমন আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার ওজন হ্রাসের অগ্রগতি বন্ধ করতে পারে।
ডায়েট পিলগুলি বাজে কআপনি আমার ডায়েট পিল নিবন্ধটি পড়ে জানেন যে ডায়েট পিলের মধ্যে 99.99% খাঁটি বাজে কথা! একমাত্র ডায়েট পিল যা আসলে রিবাউন্ড এফেক্ট ছাড়াই কাজ করে যা শরীরের ডিটক্সিফিকেশন পথকে পুষ্ট করে, তাই লিভারের কনজেস্ট হয় এবং চর্বি দ্রুত পুড়ে যায়। আপনি আরও অনেক সুবিধা দেখতে পাবেন, হজমের উন্নতি হচ্ছে, ত্বক ও চোখ পরিষ্কার হচ্ছে, ফুসকুড়ি এবং ত্বকের অবস্থা স্বতঃস্ফূর্তভাবে পরিষ্কার হয়ে যাচ্ছে এবং ব্যাথা ও ব্যথা চলে যাচ্ছে। আপনার চর্বি-বার্নিং প্ল্যানে ডিটক্স পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল: আপনি যখন বিষাক্ত হন, তখন আপনার শরীর প্রচুর জল ধরে রাখে। যখন আপনি একই সময়ে ডিটক্স এবং ডায়েট করেন, তখন আপনি দ্রুত পানির অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেন, নিজেকে ডিহাইড্রেট না করে, আপনার স্লিমিং এবং ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করেন। এই ক্ষেত্রে, জলের ক্ষতি স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি মূত্রবর্ধক খাবারের বড়ি ব্যবহার করে নয়, বরং স্বাস্থ্যকর, কম-বিষাক্ত কোষ থাকার কারণে স্বাভাবিকভাবেই ঘটেফ্যাড ডিটক্স ডায়েট বিষাক্ততা বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে বাধা দশুধুমাত্র ফলের উপর উপোস করা, “মাস্টার ক্লিনজ”, “পপকর্ন ডায়েট” এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর ফ্যাড ডিটক্স ডায়েট সত্যিই দুটির জন্য কমে যায়
