স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময় কার আছে? উত্তর হল “প্রত্যেকে,” যদি আপনি শুধু আগে পরিকল্পনা করেন। আচ্ছা, আপনি বলতে পারেন, পুষ্টি জটিল এবং আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু আসলে না.” আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা জটিল হতআপনার খাদ্যাভ্যাসের যেকোনো ইতিবাচক পরিবর্তন, এমনকি একটি ছোটও, উপকারী। আপনাকে শুধুমাত্র নিরামিষ খাবার খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে না, এবং আপনাকে “অল আউট” করতে হবে এবং শুধুমাত্র প্রাকৃতিক, জৈব খাবার খেতে হবে না। আপনি যদি সেভাবে খেতে চান তবে দুর্দান্ত! কিন্তু, আপনাকে করতে হবে না। আপনি এখনও কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন। এবং, আপনি যদি চান তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা “সহজ” করতে পারেন।
অনেকে মনে করেন তারা তাদের জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারবেন না। কিন্তু, আপনি কি মনে করেন যে আপনি পরের সপ্তাহে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে পারেন – এমনকি একটি ছআপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি “ছোট পদক্ষেপ” নেওয়ার বিষয়ে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে মাত্র একটি ছোট পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে এক বছরের শেষে আপনি 52টি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে পারবেন! এবং এই পরিবর্তনগুলি বাস্তব রূপান্তর যোগ ককেন কিছু “ছোট” পরিবর্তন দিয়ে শুরু করবেন না? আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য, এখানে 5টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি এখনই করতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য, এবং সম্পূর্ণ অনেক ভাল অনুভব করুন:
#1: যোগ করা চিনি কমিয়ে দিন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন গড়ে 22 চা চামচ খান – প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি। আপনি জানেন যে খাবার এবং পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে – চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, মিষ্টি রোল, ক্যান্ডি বার এবং ডেজার্টের পাশাপাশি সোডা এবং মিষ্টি আইসড চায়ের মতো পানীয়গুলি কমিয়ে দিন। এছাড়াও, খাবারের লেবেল পড়ুন এবং যোগ করা চিনি যুক্ত উপাদান সহ আপনার খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দ#2: বেশি ফাইবার গ্রহণ করুন। ফাইবার আপনার শরীরের খাদ্য হজম করার হার কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার শক্তির স্তরকে স্থিতিশীল করে। ফাইবার সমৃদ্ধ একটি প্রাতঃরাশের সিরিয়াল দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন। কিছু প্যাকেটজাত সিরিয়াল ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং ওটমিল বা গমের ক্রিমও ভাল। তাজা ফল এবং শাকসবজিও ফাইবারের বড় উৎস।
#3: কম প্রক্রিয়াজাত মাংস খান। অধ্যয়নগুলি কোলন ক্যান্সার এবং সসেজ, বেকন এবং দুপুরের খাবারের মাংসের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলিকে “গন্ধ বৃদ্ধিকারী” হিসাবে ব্যবহার করুন এবং খাবারের প্রধান অংশ হিসাবে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সত্যিই বেকন পছন্দ করেন তবে পুরো স্ট্রিপগুলি খাওয়ার পরিবর্তে এটিকে সালাদের উপরে চূর্ণ করুন। বোলোগনা বা সালামির মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে স্যান্ডউইচের জন্য টার্কি, গরুর মাংস বা মুরগির মতো কাটা মাংস ব্যবহার কর#4: বেশি করে পানি পান করুন। অনেক লোক ডিহাইড্রেশনকে ক্ষুধার সাথে গুলিয়ে ফেলে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। স্ন্যাকিংয়ের আগে, এক গ্লাস জল পান করুন এবং তারপরে পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি ক্ষুধার্ত নাও হতে পারে; শুধু তৃষ্ণার্ত একটি গ্লাস বা জলের বোতল সারা দিন হাতে রাখুন। কয়েকটি বেরি, পুদিনা পাতা, লেবু, চুন বা শসার টুকরো যোগ করে সাধারণ জলের স্বাদ বাড়ান।
#5: খাবার এড়িয়ে যাবেন না। সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রমাণ রয়েছে যে যারা খাবার বাদ দেন, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। ফাস্ট ফুড প্রাতঃরাশের খাবার এড়িয়ে চলুন – এগুলিতে চর্বি, চিনি, সোডিয়াম এবং ক্যালোরি থাকে। বাদাম, শুকনো ফল এবং পনিরের কাঠিগুলির মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করুন যখন আপনি জানেন যে দিনের বেলা খাবার বন্ধ করা কঠিন হএই 5 টি টিপসের সুবিধা নেওয়া আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের পথে নিয়ে যাবে। যদি এইগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তাহলে এই সপ্তাহে চেষ্টা করার জন্য শুধুমাত্র একটি বেছে নিন। তারপর পরবর্তী 5 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে আরেকটি যোগ কমনে রাখবেন, আপনি প্রতিদিন যে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করেন তা আপনার পরিবারকে প্রজন্মের জন্য পরিবর্তন করতে পারে! আপনি আজ কি পছন্দ করতে হবে?
মাইকেল ম্যাককলি একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত ফিটনেস শেফ এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, লেখক এবং বক্তা। -এ তার ব্লগ পড়ুন। তার কোম্পানি,এবং এর স্বাক্ষর পদ্ধতি, P.O.W.E.R. একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের পথ, 750,000 টিরও বেশি লোককে তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর পারিবারিক ভবিষ্যত তৈরি করতে সাহায্য করেছে এবং এটি আপনাকেও সাহায্য করতে পারে৷ বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক, তার বিনামূল্যের ইবুক “ওভারকামিং পার্টশন ডিসটর্শন: হাউ টু ইট লেস ইন অ্যান ওভারসাইজড ওয়ার্ল্ড” আপনাকে নিজের এবং আপনার পছন্দের মানুষের জন্য একটি সুস্থ ভবিষ্যতের পথে শুরু করবে। আজই আপনার কপি পান, তার 6টি জনপ্রিয় টিপ শীট সহ, ক
